Pantotensyra, mer känt som vitamin B-5, ingår i B-vitaminkomplexet som även innehåller niacin, riboflavin och pyridoxin. Detta vitamin tjänar flera viktiga funktioner i kroppen - det hjälper till vid ämnesomsättningen av näringsämnen, stöder bihåls hälsa och upprätthåller nervsystemet funktionen. Brister i pantotensyra är sällsynta; En brist på detta vitamin i din kropp kan dock orsaka flera symtom.
Trötthet
En av de primära funktionerna hos pantotensyra är att förbättra metabolism av proteiner och kolhydrater från livsmedelskällor. Kolhydrater och proteiner fungerar som energikällor för fysisk aktivitet och optimal kognitiv funktion. En brist på pantotensyra kan begränsa din kropps förmåga att använda dessa näringsämnen som bränslekällor, vilket kan bidra till trötthet.
Högt kolesterol
Pantotensyra kan hjälpa till att sänka lågdensitetslipoproteiner, vilka är komponenter i kolesterol som bidrar till fettavlagringar i ditt cirkulationssystem. Detta vitamin kan också höja lipoproteiner med hög densitet, vilket kan hjälpa till att rensa blodkärlsfett från blodåren. Detta kan bidra till att hantera blodtrycket och kan hjälpa till att förebygga stroke och kranskärlssjukdom.
Ångest
Pantotensyra är känt som ett anti-stress vitamin. Det kan bidra till att uppmuntra framställning av dopamin och serotonin, vilka är neurotransmittor kemikalier som reglerar humör och minskar ångest och stress. En brist på pantotensyra kan bidra till minskade nivåer av dessa neurotransmittorer, vilket kan underlätta kronisk ångest och depression.
Matkällor
Öka ditt intag av flera vanliga livsmedel kan bidra till att förhindra eller korrigera brist på pantotensyra. Avokado och ägg är bland de rikaste källorna till detta vitamin. Andra rikliga källor av pantotensyra inkluderar nötkött, fläsk, linser, svarta bönor, helvetebröd, svamp, valnötter och skaldjur.
