Efter en hård träning kan du känna att dina muskler pumpas upp. De kan känna sig hårdare än normalt och ser större ut i spegeln. Den känslan kan vara spännande eftersom du faktiskt kan känna och se dina framsteg för ett ögonblick. Emellertid sänker den känslan vanligtvis efter några timmar när dina muskler återgår till normala.
Arnold Schwarzenegger, en känd bodybuilder och fitnesspionjär, betecknade denna känsla "pumpen". Tack och lov behöver du inte vara en ikonisk kroppsbyggare för att känna pumpens känsla. Det händer vanligtvis när du gör high-rep tyngdlyftning övningar.
"Pumpen" händer när din kropp skickar blod till muskeln som du arbetar. Blod bringar näringsämnen till musklerna för att hjälpa dem att utföra. När din träning är klar kommer du märka att dina muskler gradvis återvänder tillbaka till det normala.
Ökning i blod
Under träning måste din kropp möta ökade krav på syrerika blod. Om du utför en kraftig övning kan du märka din hjärtfrekvensökning. Detta beror på att din kropp skickar mer blod till de muskler som används för att de ska fungera korrekt. Det är därför du känner en pumpad känsla i dina ben istället för dina armar efter att ha utfört benövningar.
Blod bär också ämnen som glykogen till dina muskler. Glykogen är en förenklad form av kolhydrat som dina muskler kan bryta ner och använda för att bränna sammandragningar. Kreatin är en annan form av energi som dina muskler använder, även om din kropp brinner snabbt genom det.
Medan bränsle till muskeln är viktigt är det lika viktigt att få bort avfall från muskeln. Blod drar skadliga avfallsprodukter, som mjölksyra och koldioxid, ur muskeln. Om de ackumuleras kommer det att göra din muskelmattning snabbt.
Chasing pumpen
När du blir starkare och framsteg i viktrummet kanske du tycker att effekten från "pumpen" blir mer dramatisk. Det beror på att dina muskler utvecklar mer kapillärer som en anpassning till tyngdlyftning.
Kapillärer är ett litet nätverk av blodkärl som skapar en web runt din muskel och levererar blod. När du bygger fler kapillärer fortsätter du att skicka mer blod till muskeln, vilket ökar effekten av "pumpen".
Deflaterande känslan
Som "pumpen" bleknar bort kan du bli besviken över hur musklerna ser ut. Skillnaden kan faktiskt vara tillräckligt stor för att få dig att märka. Dock förlorar du inga framsteg. Det här är bara din kropp som går tillbaka till det normala.
När du slutför din träning och vila behöver din kropp inte längre skicka en ökad mängd blod till kroppen i kroppen. Därför känner du att dina muskler har blivit deflaterade eftersom den ökade mängden blod som ledde till pumpad effekt är inte längre närvarande.
Återhämtningstid
Blod lämnar dina muskler när det parasympatiska nervsystemet sparkar in i handling. Ditt parasympatiska nervsystem gör din kropp avslappnad för att kickstart återhämtningsprocessen. Det drar också blod bort från dina ben och in i din torso.
Det är viktigt att blodet lämnar musklerna så att det kan hjälpa dig att göra andra saker, som att smälta mat. Om dina muskler pumpades upp hela tiden kan din kropp ha svårt att behålla sina normala funktioner.
Var försiktig så att du inte blir besatt av känslan av "pumpen". Om du tränar för ofta, försöker hålla blod i dina muskler, kan du övervinna kroppen och hindra återhämtning.
