För att hjälpa dina muskler att återhämta sig och ersätta glykogenbutiker, ha något att äta omedelbart efter att du har tränat. Det mellanmål som du har efter träning bör innehålla en blandning av kolhydrater och protein. En bagel är en bra efter-träningsmål så länge du serverar den med en högproteinmat.
Tidsram
Ät en fast mat, som en bagel, ungefär en till tre timmar efter att du har avslutat träningen, rekommenderar registrerad dietist Sharon Howard. Kolhydraterna i måltiden hjälper dig att ge dig energi att utföra nästa dag och de kommer att ersätta eventuell glykogen du kanske har förlorat under träningen. Proteinet i din efter träningsmål hjälper till att bygga muskler och reparera skadad muskelvävnad.
Storlek
Enligt "Foundations of Coaching" ska varje idrott efter varje övning konsumera cirka 1 g kolhydrater för varje kg kroppsvikt. Enligt U.S. Department of Agriculture innehåller en medium bagel 55 g kolhydrater och 11 g protein.
Funktioner
Bagels är ett bekvämt träningsalternativ eftersom de är mycket bärbara. Förbered en bagel med en högproteinspridning eller ladda den med mager kött av lunchkött, såsom kalkon, kycklingbröst och skinka. Spridningsmöjligheter för bagel kan innehålla fettfri gräddeost eller jordnötssmör. Välj att äta fullkornspåsar över bagels gjorda av raffinerad mjöl. Hela kornpåse tar längre tid att smälta och har mindre effekt på blodsockernivån.
Expert Insight
Under en studie från 2010 som publicerades i "Journal of Applied Physiology", ökade insulinkänsligheten mer än att konsumera en kolhydratmjöl i studiedeltagarna med att äta en lågt kolhydratmåltid efter träning. Insulinkänslighet gör att kroppen tar socker från blodomloppet in i organen och kan vara en föregångare till allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, enligt Science Daily.
