Som med någon form av motståndsträning kan alltför många pushups faktiskt göra mer skada än bra. Nyckeln till att bygga muskler är att få tillräcklig vila mellan träningspass. Det här är den tid då dina muskler faktiskt blir större. Utan tillräckligt vila mellan varje träningsövning blir dina muskler ständigt brutna ner och får inte komma att återuppbyggas och återhämta sig. Med detta sagt, med hjälp av pushups på ett konsekvent sätt med tillräcklig vila mellan sessionerna, är det ett effektivt sätt att stärka bröst-, abs-, axel- och tricepmusklerna.
Intensitet
Din pushup-träningsintensitet spelar en viktig roll i huruvida du inte kan göra ett dagligt träningspass eller inte. Att göra en lätt pushup träning varje morgon, till exempel att vakna och få blodet att flyta, är något som du säkert kan göra säkert varje dag. Att göra pushups för att bygga styrka och muskelstorlek kräver dock mer intensitet. I det här fallet skulle en daglig uppskjutningsövning så småningom orsaka för mycket stress på dina muskler, vilket leder till atrofi eller förlust av muskelvävnad.
Muskelmassa
Mängden muskelmassa du för närvarande har är en nyckelfaktor i hur fort din kropp återhämtar sig från varje uppdragsövning. Ju mer muskel du har desto effektivare är din kropp att återhämta sig från mikrotrauman på muskler och bindväv under föregående träningspass. Detta är anledningen till att exceptionellt passande människor, som de i militären, kan utföra dagliga uppdragsövningar utan stor risk att skada muskelvävnad.
Rekommendation
Vila för en dag mellan träningspass är allmänt erkänd som lämplig för de flesta. Men nybörjare kan behöva två eller tre dagar vila mellan träningspass. Om dina bröst- och / eller armmuskler är ömna från en tidigare träning, kanske du vill ta en extra vilodag för att säkerställa att din muskelväv repareras på rätt sätt mellan träningspass. Ät en hälsosam kost rik på protein, kolhydrater och friska fetter för att säkerställa snabba återhämtningstider.
Daglig träning
Tidigare Navy SEAL Stew Smith har utvecklat en 14-dagars pushup-träning som är avsedd för att öka ditt maximalt maximalt. Han säger dock att du bara ska använda denna träning ungefär en gång i halvåret eftersom det kan orsaka muskelskada om det görs bortom 14-dagars träningspass. Denna träning innebär att du gör 200 pushups i 10 dagar rakt med flera uppsättningar under hela dagen. De sista tre dagarna är för vila, och på dag 14 tar du ett maximalt trycktest för att se dina framsteg.
