Det är ingen hemlighet att färsk frukt är en välsignelse för din hälsa, men du kanske inte vet exakt hur mycket näringsämnen, bananer och päron har att erbjuda. Dessa tre frukter ger dig energi i form av kalorier - men inte för många kalorier - tillsammans med kostfiber, vitaminer och mineraler. Lågt i fett kan dessa frukter tjäna som en del av dina dagliga måltider eller som hälsosamma mellanmål i en välbalanserad näringsplan.
Energiinnehåll
Bananer, äpplen och päron är rika på energi-täta kolhydrater, främst i form av socker. Din kropp extraherar 4 kalorier av energi för varje gram kolhydrat du konsumerar, och alla celler i din kropp kan använda kolhydrater som en energikälla.
Suckrarna i dessa frukter ger inte bara bränsle till cellerna utan låter också dina dieter proteiner utföra sina andra funktioner istället för att bli uppkallade som energikälla, vilket kan vara fallet när sockerarter i din kost är knappa.
Eftersom huvuddelen av karbohydraterna i bananer, äpplen och päron finns som socker snarare än stärkelse, kräver dessa näringsämnen liten uppslutning innan kroppen absorberar dem, så att de snabbt kan bränna dina vävnader.
Om du använder specifika mätningar innehåller bananer 112 kalorier per standard 126 grams servering, medan päron har 95 kalorier per standard 166 grams servering. Ett 242 gram äpple innehåller 126 kalorier.
Fiber innehåll
Kostfiber, även om din kropp inte smälter det, förbättrar din gastrointestinala hälsa genom att bulka upp dina avfallsprodukter när de rör dig genom dina tarmar. Den extra volymen hjälper till att hålla dina tarmar regelbundna, vilket minimerar risken för förstoppning och hemorrojder.
Kostfiber kan också hjälpa till att reglera ditt blodkolesterol och sockerhalter. Det rekommenderade fiberintaget för vuxna är 21-25 gram per dag för kvinnor och 30 till 38 gram per dag för män. Bananer, äpplen och päron bidrar med betydande fibrer till din kost, med en medelstor fruktdel som ger 3,1, 4,4 och 5,5 gram, enligt SIMPLEASLIFES matdatabas MyPlate.
vitaminer
Bananer, äpplen och päron levererar din kost med olika vitaminer. Bananer är en rik källa till vitamin B-6, med 0,4 milligram i 1 medium banan. Vitamin B-6 är viktigt vid metabolisering av protein och kolhydrater, liksom vid syntes av röda blodkroppar.
Institute of Medicine listar det rekommenderade intaget för B-6 som mellan 1,5 och 1,7 milligram för vuxna, vilket innebär att bananer levererar mer än 30 procent av RDI. Bananer, äpplen och päron ger dig blygsamma mängder C-vitamin, vilket är väsentligt för sårläkning, immunhälsa och starka vener och artärer. C-vitamin spelar också en roll som en antioxidant i dina celler, vilket hjälper till att skydda dig mot miljöbelastning och skador.
En medellång banan innehåller 10,3 mg C-vitamin, ett medel äpple innehåller 8,4 mg C-vitamin och 1 medium päron innehåller 7,7 milligram. Detta är mer än 10 procent av rekommenderat intag av 75 milligram C-vitamin från alla dessa frukter för kvinnor och nästan 10 procent av rekommenderat intag av 90 milligram för män.
mineraler
Mineraler är elementära molekyler som din kropp behöver för god hälsa. Bananer innehåller höga kaliumnivåer, med 422 milligram, eller nästan 10 procent av det rekommenderade intaget av 4 700 milligram.
Kalium är kritiskt för korrekt signalering av både dina nervceller och muskelfibrer. Kalium i bananer hjälper också till att bibehålla ditt blodtryck och vätskebalans. Äpplen och päron bidrar mindre, men fortfarande betydande, mängder av detta mineral till din kost. Dessutom lägger bananer, äpplen och päron små mängder magnesium som hjälper dig att möta dina dagliga behov.
Mer om MyPlate
Den gratis SIMPLEASLIFE MyPlate kalori-trackerappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt på det friska sättet - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras ätande och motion. Konsekvent en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept, 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.
