Genetiska faktorer påverkar hastigheten och kvantiteten av muskeltillväxt för en individ genom hela sitt motståndsträningsprogram. Enligt Vladimir M. Zatsiorsky och William J. Kraemer, författare till "Science and Practice of Strength Training", påverkas muskeltillväxten av typ av fibrer, fettfördelning, hormonnivåer och träningsprogrammets kvalitet och varaktighet. Även om du inte kan ändra din genetiska smink, kan du utforma en rutin för muskelbyggande som kommer att vara mest framgångsrik för din genetiska förmåga att utveckla förbättrad muskelstyrka och storlek.
Muskelfiberförhållande
Musklerna innehåller ett sortiment av snabba och långsamma fibrer. Trots att båda fibertyperna kan hypertrofi, har ett annat ord för ökad storlek, snabba fibrer en större kapacitet för tillväxt. Genetik påverkar snabbströms fiberfördelning inom varje muskelgrupp. Till exempel kan en person ha ett större förhållande med snabbsträckning till långsamma fibrer i underkroppen, vilket möjliggör större och snabbare muskeltillväxt, förklarar Zatsiorsky och Kraemer.
Kroppstyp
Även om du kan ändra fysiskt utseende med kost och motion, reglerar din genetiskt bestämda kroppstyp kroppsammansättning och träningsutförande för träningsprogram. Enligt American Council on Exercise, mesomorphs är naturligt muskulösa och hypertrofi snabbt, endomorphs har en rund form med större fettfördelning och ectomorphs är tunna och linjära. Även om endomorfer kan kräva fettförlust för synlig muskeldefinition och ektomorfer kan få mindre massa än en person med en mesomorfin kropp, alla individer dra nytta av styrketräning.
Anabola hormoner
Anabole eller muskelbyggande, hormoner reglerar hypertrofi, enligt Zatsiorsky och Kraemer. Trots att motståndsträning ökar anabolisk hormoncirkulation, har kvinnor naturligtvis lägre nivåer än män. Till exempel har en typisk man 10-20 gånger mer testosteron än en typisk kvinna. Mängderna av humant tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktorer - ytterligare två anabola hormoner - varierar också mellan individer och påverkas av träningsstatus och genetisk predisposition.
Viktliftning för hypertrofi
Låt inte genetiska missuppfattningar avskräcka dig från att söka efter fördelarna med tyngdlyftning. Korrekt motståndsträning ger hypertrofi i sjukdomsfri muskel, oavsett genetik. American College of Sports Medicine föreskriver en till tre uppsättningar av åtta till tolv upprepningar, med hjälp av 70- till 80 procent-maximal förmåga belastningar för hypertrofiska resultat. Stödja muskels balans genom att använda alla större muskelgrupper. Nybörjare bör bibehålla en till två sessioner per vecka, i två månader, innan de ökar tyngdlyftfrekvensen, föreslår ACSM. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett träningsprogram.
