Pilates övningar utvecklar förbättrad kropps medvetenhet samtidigt som man bygger större styrka i buken, ryggen, höfterna och axlarna. Designad ursprungligen för att hjälpa till att rehabilitera soldater som återhämtade sig från skador under andra världskriget, blev träningssystemet benämnt "Controlology" av dess utvecklare Joseph Pilates en favorit träning av dansare och gymnaster. Att utföra bara en 20-minuters rutin flera gånger per vecka kan hjälpa dig att uppnå bättre hållning, hälsa och övergripande kraft.
Funktioner
En 20-minuters Pilates-rutin bör innehålla Pilates grundläggande övningar. Börja med en ljus uppvärmning som inkluderar total kroppsrörelse, som marschering och knep och lite sträckning för nacke, axlar och rygg. En skicklig utövare hjälper dig att lära dig att skriva på ryggraden och andas för att förbättra träningen. Avsluta uppvärmningen med träningen som kallas "hundra". En 20-minuters rutin kan också ha roll-ups, den femdelade ab-serien (singelbensträckning, dubbelbensträckning, singel rakt benstretthet, dubbelt rakt ben stretch och criss-cross) och en ryggövning som "simning". Du kommer sannolikt att ha tid att också utföra bencirklar, ryggraden och benskick. Öva din 20-minuters rutin minst tre gånger per vecka - oftare om tiden tillåter det.
Fungera
Dessa primära Pilates rörelser förbättrar hållning, kärnstyrka och flexibilitet. På bara 20 minuter ökar du blodflödet genom "hundra"; skapa rörlighet vid höftledet och sträcka hamstringarna med bencirklar och sparkar; och öka ryggraden styrka, flexibilitet och rörlighet med ryggraden twist och simning. Slutligen stärker bukserierna och rullar upp alla buksmusklerna, särskilt den djupa inre tvärgående buken, som vanligtvis inte behandlas med traditionella crunches.
fördelar
Under det senaste årtiondet har Pilates popularitet i gym och studio inställt sig. Exercisers känner igen fördelarna med deras vardag och idrottsförmåga som en vanlig Pilates-övning kan ge. Pilates hjälper dig att flytta och hålla din kropp ordentligt, vilket gör dig mindre utsatt för skada. En 20-minuters rutin med de primära övningarna hjälper tonen hela kroppen utan att skapa bulk. Du kommer att lära dig att bättre ansluta till hur din kropp känner, vilket hjälper dig att fungera i det dagliga livet och i atletiska strävanden. Rörelsen blir mer graciös och enkel med förbättrad samordning.
överväganden
Pilates är en liten träningsövning och lämplig för alla åldrar. Även om du bara planerar att göra Pilates 20 minuter några dagar per vecka, är det bäst att söka vägledning från en professionell instruktör för att vara säker på att din blankett är orörd. Om du lider av nacke eller axelproblem eller har tillbaka problem som överdriven lordos eller skolios, är det viktigt att du kontaktar en sjukvårdspersonal innan du påbörjar ett Pilates träningsprogram.
missuppfattningar
En 20-minuters Pilates-session brinner inte betydande kalorier och kommer inte i sig att orsaka att du gå ner i vikt. Pilates hjälper dig att lära dig att flytta mer graciöst och stå längre - ge illusionen av längre muskler och en smalare kropp. En Pilates-session kommer inte att stärka din kärna avsevärt och förbättra din rygg. Du måste förbinda dig till en konsekvent praxis för att uppleva resultat. Vissa människor tror, för att du spenderar mycket av Pilates rutinmässiga supine, att övningarna är lätta. Om du utför övningarna korrekt, kommer du dock att upptäcka att även en blygsam 20-minuters träning utmanar och tröttnar din kärna.
