Att bli äldre betyder inte att du måste ta itu med fettförstärkning och slingrande hud. Målta styrketräningsträningar för bukmusklerna hjälper dig att bygga starkare, större muskler, banta och strama din kropp som ett resultat. Regelbunden kardioväxling är också viktig för att hålla din kroppsfettprocent låg, men det är de motståndsövningar du behöver för att hålla dig som huvudfokus.
Krossa det!
Crunches är en av de mest effektiva övningarna för att hjälpa smala din mage. Ligga platt, uppåt på en bänk. Böj dina knän, håll fötterna platta och vila dina händer bakom huvudet. Koppla ihop kärnan, höja upp din övre torso från bänken, utan att lyfta din nedre del av ryggen alls. Du bör känna en lätt spänning i dina rektus abdominis muskler på framsidan. Sänk ner dig själv för en rep. Öka motståndet genom att göra dina crunches på en stabilitetskula, tillbaka platt på toppen av bollen, benen böjda på 90 grader med dina fötter platta.
Dragkraft och Twist
En effektiv övning för att rikta dina ab muskler är squat pressen med twist. Med en axelbreddsställning sträcker du armarna rakt ut framför dig så att de är parallella med golvet och kramar ner tills benen är böjda i 90 graders vinkel. Vrid långsamt din kropp till vänster innan du vrider tillbaka så att du vänder framåt, och ställ dig upp rakt. Upprepa, denna gång vrider du till höger, för en rep.
Sit-Up till Sculpt
På samma sätt som crunchen är den största skillnaden med sit-up i hur långt du höjer din torso under utförandet av träningen. Även om sit-up kan också betraktas som en mer grundläggande träning, är det också ett av de bästa om du försöker forma din midja. Denna övning riktar mot musklerna i rectus abdominis på framsidan av magen, liksom på sidorna. Ligga platt på ryggen, knäna böjda och fötterna platta, dina armar korsade över bröstet så att dina händer vilar på axlarna. Koppla ihop kärnan och höja din torso så nära knäna som möjligt innan du sänker dig neråt. Upprepa.
Böj till Slim
Att rikta sig mot dina magasidor - de sneda musklerna - där överflödigt fett ofta ackumuleras, är hantelsidan böjning en utmärkt övning att inkludera i träningen. Stå rakt, fötterna om axelbredd, din rygg rakt och armarna sträckte sig rakt vid dina sidor. Håll en hantel i varje hand med dina palmer inåt. Långt böj din torso över till vänster, fortsätt tills du känner en lätt sträckning på din högra sida. Flytta tillbaka till en rak position, böj sedan över till sidan igen, den här tiden till höger. Återgå till startpositionen för att slutföra en rep.
The Great Weight Debate
Om bantning ner är ditt mål, håll dig till ett högre antal reps och lägre vikt. Att slutföra två till tre uppsättningar av 12 till 15 reps är en ideal träningsplan, i motsats till tre till fyra uppsättningar av fem till sex reps med en tyngre vikt. Använd en vikt du kan hantera utan att anstränga, men som fortfarande skapar tillräckligt motstånd som du har svårt att slutföra de sista få repsna.
Glöm inte ditt hjärta
Regelbunden konditionsträning är viktig för att smala i magen, eller dina abmuskler kommer att vara täckta av fettlager. Syftar till att inkludera minst tre 30-minuters sessioner av cardio per vecka. Löpning, cykling och rodd är alla effektiva exempel; någon aktivitet du gillar som får din hjärtfrekvens att gå och förbättrar ditt kardiovaskulära system hjälper dig att bränna kalorier och kroppsfett. För en kortare träning, försök att simma eller snabba promenader och pumpa dina armar vid dina sidor medan du går, för en effektiv hjärtkroppsövning.
