Kettlebells, ett träningsredskap som ser ut som en kanonkula med handtag, erbjuder möjligheten till ett dynamiskt, kaloribränkt träningspass på kort tid. Antalet kalorier du brinner i en kettlebell-träning beror på din intensitetsnivå och hur du använder dem.
Gilla någon gammal vikt
Lyft en kettlebell som om du gör hantlar eller barbells, och du kommer att bränna kalorier som du gör i någon traditionell tränings träning. Om du är ny på kettlebells, kan du behärska enkla drag som rader, axelpressar och deadlifts först. Medan dessa hjälper dig att bygga muskler över flera månader, vilket kan erbjuda en liten metabolisk boost, bränner du inte massor av kalorier under den aktuella träningspasset. I en 30-minuters typ av tyngdlyftning med kettlebells bränner du ca 112 kalorier om du väger 155 pounds. Förvänta dig att en 90-kalori brinner om du väger 125 pund och 133 kalorier brinner om du väger 185 pund.
Var är Sizzle
Den traditionella tyngden övningar med en kettlebell som en krets, vilket betyder att du gör en uppsättning av varje övning mot ryggen med liten eller ingen vila och bränna ca 30 kalorier mer. Förstärk din kalori bränna ännu mer genom att använda kettlebellen för att göra dynamiska övningar som kräver att du brinner upp hela kroppen. En studie sponsrad av American Council on Exercise fann att personer med kompetens inom kettlebell-träning som utförde kettlebell-snatches med ca 26-, 35- och 44-pundsklockor brände i genomsnitt 272 kalorier i en 20-minuters träning. Dessa ämnen behöll sin snatch rate vid en hög kadens, fram till en all-out-sats flera gånger under träningen. Att använda lättare klockor och arbeta på en nivå som ligger väsentligt under din nära-max puls kommer att ge en mycket lägre kaloriförbränning.
