Vissa kvinnor anser att deras bröst är en av deras bästa egenskaper. Andra kan dock inte vara nöjda med sin bröststorlek och undrar om de kan öka sin bröststorlek. Hem rättsmedel inklusive kost, motion och näringstillskott utspädas som ett naturligt sätt att öka bröststorleken. Bröststorleken påverkas emellertid främst av genetik och kroppsvikt, med bröstform och position påverkas också av ålder och amningshistoria. Medan vissa övningar kan hjälpa till att bygga muskler under bröstet, finns det lite kvinnor som kan göra för att öka bröststorleken.
Steg 1
Förstå bröstanatomi och fysiologi. Enligt Johns Hopkins Medicine består bröst av både fett och bröstvävnad - de lobuler och kanaler som slår till handling under amning. Hos vuxna är en permanent ökning av bröststorleken ofta relaterad till fettackumulering i bröstet. Tillfällig ökning i bröststorlek kan ses som en del av den månatliga menstruationscykeln, relaterad till fluktuationer av hormonerna östrogen och progesteron, och bröststorleken ökar under graviditet och laktation för att förbereda sig för mjölkproduktion. Efter klimakteriet orsakar minskningar av östrogen bröstvävnaden att krympa och förlora form. Medan det inte finns några muskler i själva bröstet, skisserar American College of Sports Medicine att ökande pectorala muskler kan få brösten att verka något större, men någon ökning är vanligtvis ganska försumbar.
Steg 2
Läs mer om kaloribalans. Enligt Centers for Disease Control och Prevention, kaloribalans avser antalet kalorier du äter, jämfört med antalet kalorier som din kropp använder för att fungera. Att förbruka mer kalorier än din kropps användning är ett sätt att gå ner i vikt och ibland prydda som ett sätt att öka bröststorleken. Detta kommer att leda till en ökning av kroppsfett, men det är inte möjligt att bara rikta dessa fettpålagringar i brösten. Istället kommer individer som ökar deras kaloriintag sannolikt att se små ökar i fettinnehåll i hela kroppen. Vidare kan viktökning öka risken för ett antal allvarliga hälsoförhållanden, inklusive diabetes, högt blodtryck och vissa typer av cancer. På grund av dessa risker, det amerikanska rådet om motion ökar kraftigt kvinnorna att öka sig endast i ett försök att öka storleken på sina bröst.
Steg 3
Inför en regelbunden motståndsträning. Medan höjda vikter inte främjar brösttillväxt kan det öka storleken hos de underliggande pectorala musklerna. Även om detta kan få bröstet att bli lite större, är eventuell påverkan på bröststorleken försumbar. Toning och hållbarhet kan dock göra underverk för att förbättra hälsosamt, självkänsla och kroppsbild. För bästa resultat uppmuntrar American College of Sports Medicine individer att utföra styrketräning som syftar till pectoral muskler - som pushups, bröstkorgar och bröstpressar - två eller tre gånger per vecka. Utför två till tre uppsättningar av 10 till 15 repeteringar av träningen för optimala resultat.
Recenserad av: Kay Peck, MPH, RD
