Skolios skapar ofta en S-formad kurva som börjar i bröstkorgsområdet. Utan behandling kan spinalkurvorna som orsakas av skolios förvärras, vilket orsakar smärta, fysisk disfigurement, andningssvårigheter och behovet av bracing eller operation. Ingen forskning har visat effektiviteten att sträcka sig till omvänd scolios, men det kan lindra smärta och obehag. Rådfråga din läkare innan du börjar bestämma ett säkert stretchprogram.
Procedur
Att utföra ryggraden utan rätta för en läkare, fysioterapeut eller annan certifierad professionell kan leda till skada eller försämring av din skoliär. Använd en långsam och kontrollerad rörelse under varje rörelse. Maximal nytta av sträckning sker när du håller varje sträcka i minst 10 sekunder. Om du känner smärta, minska intensiteten i sträckan.
Rotationssträcka
Rotationssträckorna i bröstkorgen kan hjälpa till att bekämpa ryggradens naturliga vridning som uppstår som din ryggradskurvor i en S-form. Vridningen av ryggraden snurrar ofta ribbburet, vilket kan göra andningen svårare. Heath Brown, en fysioterapeut vid rehabilitering Idag i Bradford, Pennsylvania, rekommenderar ofta en sittande vridning med en böjning. Börja med att sitta på golvet med dina ben korsade, indiska stil. Placera händerna bakom huvudet. Rotera så långt du kan, försöka ta med din högra armbåge till vänster knä. Upprepa på andra sidan. Den bästa spinal twist uppstår när all rörelse kommer från baksidan. Undvik att flytta armen på din axel eller ditt ben i höften. Brown råder mot sträckor som kräver att du använder ryggen på en stol för att vrida ryggen.
Ryggradsförlängning
Stretches som fokuserar på att förlänga ryggraden hjälper till att minska S-krökningen, även om det bara varar en kort stund. Yoga ställer ofta fokus på att förlänga ryggraden och förbättra hållningen. Katten / koen ställer sig och barnet fungerar bra för att förlänga ryggraden. För katten / koen, börja på dina händer och knän. Tucka huvudet och höfterna under som du bågar upp dig. Håll och vänd sedan sträckan genom att böja ryggen mot golvet när du höjer huvudet. Flytta till barnet poserar genom att sänka dina höfter bakåt tills de kommer så nära dina fötter som möjligt, håll dina händer på plats så att dina armar sträcker sig över huvudet.
Sidosträckningar
Sidosträngningar hjälper till att minska den konkava delen av din S-kurva i bröstet. En sidosträckning fungerar bäst i en stående position, men hjälper också när du utför dig när du sitter. Räck upp rakt upp med din högra hand, när du når rakt ner mot marken med din vänstra hand. Om du inte känner mycket av en sträcka, ta höger hand över huvudet mot vänster sida när du fortsätter att nå rakt ner med vänster hand. Upprepa på andra sidan. En annan version av sidostyckningar kräver att du lägger dig ner med en kudde under din sida när du sträcker din överarm över huvudet.
