Startar din dag med en hälsosam, näringsrik frukost spårar din ämnesomsättning till hög växel. Du kan också få extra metabolismförbättrande fördelar med vissa ingredienser som protein, koffein och cayennepeppar.
Idag delar vi vår favorit enkla frukostar som kommer att öka din ämnesomsättning, hålla dig energisk hela dagen och hjälpa dig att nå alla dina fitnessmål.
Din morgonpannkaka behöver inte vara en total dödsbomb. Fotokredit: Tone It Up 1. Proteinpannkakor
Medan du kanske brukar tänka på pannkakor som ett skyldigt nöje, kan den här morgondagen faktiskt hjälpa dig att bilda vackra, magra muskler med tillsats av proteinpulver. Dina muskler behöver protein för att återhämta sig efter träning, så det här är den perfekta post-gym-frukosten.
Protein kräver mer energi att smälta än kolhydrater och fett. När du äter kolhydrater brinner din kropp 5 till 10 procent av de kalorier du konsumerar för att smälta din måltid. Jämför det med de stora 20-30 procenten av kalorier som bränns när du äter protein.
Vårt recept med proteinpannkakor använder vårt läckra, växtbaserade, icke-GMO, glutenfria Tone It Up Protein, som du kan hämta på Target.
Recept & Näringsrikt Info: Tona upp proteinpannkakor
2. Tropical Matcha Smoothie Bowl
Från lattes till croissanter till froyo kan du hitta matcha, en typ av grönt te, i nästan allting dessa dagar. Men visste du att detta smaskiga pulver verkligen ökar fettförbränningsmekanismerna i din kropp? Matcha är rik på katekiner, en typ av antioxidant som främjar fet oxidation, vilket bidrar till viktminskning.
Vårt smoothieskålrecept kräver även ananas, vilket ger kostfiber och ett enzym som kallas bromelain. Båda dessa saker hjälper till att minska uppblåsthet genom att främja matsmältningen.
Recept & Näringsrikt Info: Tona upp Tropical Matcha Smoothie Bowl
3. Slim Down Scramble
Detta är ett av våra favoritrecept att känna sig luta och starka. Ägg är en fantastisk källa till alla aminosyror som kroppen behöver för att bilda magert muskel. Plus, som nämnts ovan, har proteinet den termiska effekten som bränner extra kalorier under matsmältningen.
Recept & Näringsrikt Info: Tone It Up Slim Down Scramble
Vår Chocolate Peanut Butter Smoothie parar två av alles favoritbitar för den ultimata krämiga drycken. Fotokredit: Tone It Up 4. Choklad Jordnötssmör Smoothie
Kat är kär i mörk choklad, och vem älskar inte jordnötssmör? Så vi skapade din drömmas söta och krämiga smoothie.
Detta recept använder vårt Chocolate Tone It Up Protein, som innehåller kakaopulver och ökar naturligt fettmetabolismen. Piska upp det här efter ditt nästa träningsprogram för en läcker och fyllig behandling.
Recept & Näringsrikt Info: Tona det upp Choklad Jordnötssmör Smoothie
Cayenne peppar hjälper till att öka din ämnesomsättning. Fotokredit: Tone It Up 5. Black Bean Cilantro Avocado Toast
Lägg till lite krydda på din avokado toast med vårt smaskiga recept. Den har cayenne peppar, vilket ökar kroppens inre temperatur och snabbar upp din metabolism. Dessutom ökar de friska fetterna i avokadoerna dina mättnadsnivåer för att hålla mellanmålen i våg.
Recept & Näringsrikt Info: Tone It Up Black Bean Cilantro Avokado Toast
Gå med i vår tur på tur!
På-punkt näring och toning träning går hand i hand när det gäller att nå dina fitness mål. Så kom och träna med oss på vår Tone It Up Tour! Vi ska till 15 städer i hela USA. Det kommer att finnas tre träningspassar som leds av CorePower Yoga, Jillian Michaels och oss. Vi kommer också ha Tone It Up-themed spel, flätstänger och, naturligtvis, ros ?. Hitta en plats nära dig här.
Karena och Katrina, grundarna av Tone It Up, har tagit ett nytt tillvägagångssätt för fitness med sin roliga, energiska, flickvän-till-flickvän metod att få passform. Sedan de grundade Tone It Up, har de byggt ett märke av fitnessprodukter, samhällen, retreater och näringsplaner och har pratat på sidorna Shape, SELF, InStyle, Women's Health, Forbes och People. Deras Tone It Up Nutrition Program och strand träning inspirera miljoner kvinnor att leva livet av sina drömmar varje dag.
