Fotkramper kan vara en försvagande upplevelse, särskilt om du är engagerad i övningar som kräver att du står på fötter hela tiden. Du kan bli frestad att sluta träna, men i många fall kan kramperna förebyggas genom att vidta försiktighetsåtgärder. Om dina fotkramper inte går bort trots att du tar förebyggande åtgärder, kontakta en läkare för att utesluta ett underliggande medicinskt problem.
kramper
Några kramper är mycket smärtsamma. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Kramper i foten orsakas av en ofrivillig kraftfull sammandragning av muskeln som inte avtar. Milda kramper varar bara några sekunder, medan mer kraftiga kramper kan vara i flera minuter eller mer. Svåra kramper kan vara smärtsamma, och dina muskler kan bli knutna och bilda en klump under huden. Vem som helst kan få en fotkram, men de är relativt vanliga bland nybörjare och mer erfarna idrottsmän som är på sina fötter mycket.
orsaker
Fotkramper kan hända när som helst. Fotokredit: marvinh / iStock / Getty Images Anledningen till kramper inträffar är okänd, enligt American Academy of Orthopedic Surgeons, men flera orsaker har identifierats som troliga misstänkta. Vanligen citerade tillstånd som leder till kramp är muskelmattning, brist på ordentlig sträckning, dehydrering och elektrolyt obalanser. Mindre vanligen är mediciner eller en underliggande sjukdom störd. Träning i en het miljö kan leda till överdriven svettning, vilket ytterligare bidrar till uttorkning. Om du inte får tillräckligt med elektrolyter i din kost, särskilt natrium, kalium och magnesium, kan det också bidra till att få fotkramper. Skor som inte ger stöd för dina bågar eller inte passar rätt kan också bidra till problemet.
Behandling
Att äta bananer kan hjälpa till att förhindra kramper. Fotokredit: tycoon751 / iStock / Getty Images Om du får en kram när du tränar, sluta vad du gör och vila. Ta bort dina skor, om du har på dig, och sträck och massage dina fötter tills kramperna går. Dricksvatten eller en sportdryck förstärkt med elektrolyter kan också hjälpa till. Kaliumbrist är ett vanligt problem som leder till kramper, och att äta en banan, som innehåller stora mängder elektrolyt, kan hjälpa till att åtgärda det. Om kramperna dröjer efter träning, applicera värme om musklerna är täta och kalla om dina muskler är ömma eller ömma.
Förebyggande
Drick mycket vatten för att undvika kramper. Fotokredit: Berc / iStock / Getty Images För att undvika fotkramper, börja dricksvatten dagen före kraftig träning. Drick 1 till 3 koppar strax innan du tränar, och håll hydratiserad under träning genom att ta små sippor med vatten. Undvik fullständigt hydratisering tills du är färdig att träna. Ät en kost som innehåller frukt och grönsaker med hög innehåll i mineralinnehåll, och ta ett multivitamin för att säkerställa korrekt elektrolyttillförsel. Värm upp innan du ökar och sträcker försiktigt fötterna. Enligt University Foot and Ankle Institute, utförs en effektiv sträcka för fotens botten genom att placera tårna på en fot mot en vägg och hålla resten av foten platt på marken. Böj ditt knä mot väggen, håll ditt knä i linje med din fot. Håll sträckan i 30 sekunder och upprepa sedan rörelsen med den andra foten. Att sträcka benets muskler, speciellt dina kalvsmuskler, kan också hjälpa till. Om dina fötter är ömma eller du är trött, vila och undvika att träna igen tills du är helt återställd och smärtan har försvunnit. Köp nya skor om din är gammal och sliten. Att placera insoles eller andra stöd i dina skor kan erbjuda stöd för dina bågar, minskande trötthet. Om du fortsätter att uppleva fotkramper när du tränar, trots att du vidtar åtgärder för att förhindra dem, kontakta en läkare. Diskutera eventuella läkemedel du tar för att se till att kramper inte är en bieffekt.
