Otillbörliga muskelrörelser, eller tremor, förekommer var som helst i kroppen och kan ge symptom som sträcker sig från mjukt pinsamt till de som stör arbetet eller leken. Du kan ha svårt att hålla en kopp kvar eller en irriterande tikkande rörelse i lårmuskeln. Ursprunget av tremor kan sträcka sig från en godartad orsak till en neurogen sjukdom, såsom Parkinsons sjukdom. Övningar kan hjälpa till att stoppa dessa ofrivilliga muskelrörelser.
Steg 1
Tala med din läkare om de ofrivilliga muskelrörelserna. Om dessa tremor inte är relaterade till mediciner, koffein eller stress, bör den underliggande orsaken undersökas före självbehandling med motion.
Steg 2
Stärka musklerna där den ofrivilliga verkan uppträder med kinetisk träning. Du kan kanske stoppa en ofrivillig rörelse genom att tvinga muskeln till kontrakt. Gå på en spasmodisk fot, prova dagliga pushups för muskler i överkroppen eller knäböjningar för muskler i underkroppen.
Steg 3
Sträck musklerna dagligen med yogaövningar. Du kan välja att ta en yogaklass personligen eller tillsammans med en instruktör på DVD. Samarbetet med mild muskelsträckning, djup andning och avkoppling kan också gynna hela ditt muskelsystem och slappna av de ofrivilliga rörelserna.
Steg 4
Fokusera på den gemensamma närmast de ofrivilliga rörelserna - det här är spasmkällan. Otillbörliga muskelrörelser kan vara ett problem med innervationen, inte musklerna. Till exempel, om din hand har tremor, kan en nerv i handleden vara oskyldig. Prova att sträcka och stärka den specifika nerv- / muskelbunten för lättnad genom att klämma en gummiboll fem gånger dagligen.
tips
- Tala med din läkare om kost, eftersom elektrolytbrist kan också utlösa ofrivilliga rörelser. Du kanske inte behöver träna, bara en banan per dag för tillsatt kalium.
varningar
- Sök medicinsk vård om dina ofrivilliga rörelser blir värre eller stör aktiviteter i det dagliga livet.
