Kosama är ett åtta veckors träningsprogram som är utformat för att hjälpa deltagarna att förlora fett, öka mager muskel och förlora tum genom olika styrketräning, aerob, stretching och plyometric övningar. Programmet fokuserar på en persons övergripande konditionering, som omvandlar kroppen från kärnan. Enligt medgrundare Kory Pohlman, vad skiljer programmet från andra är att det är uppdelat i sex olika träningspass under hela veckan.
Ursprung Kosama
Det första Kosama-fitnesscentret öppnade sina dörrar i Des Moines, Iowa-området i januari 2010. Programmet var kiropraktorns hjärnbarn och certifierad styrka och konditioneringsspecialist, Kory Pohlman, finansspecialisten Matt Braet och Sarah McDougal, vars bidragande bakgrund ligger i yoga. Namnet "Kosama" kommer från "Ko" av Kory, "Sa" av Sarah och "Ma" av Matt. Deras mål var att utforma ett träningsprogram för människor i alla åldrar och promenader i livet, från finjusterade idrottare till upptagen mödrar eller ledare.
Programmets grunder
Övningskurser hålls sex dagar i veckan i en timme varje och flera tidsluckor finns tillgängliga på en viss dag. Syftet med programmet är att ha en mängd olika icke-upprepande, roliga och hög energi sessioner under hela veckan för att upprätthålla friskhet och intresse. Kosama innehåller sex olika typer av träningspass, inklusive plyometrics, kickboxing, kettlebells, övning och övre kroppsstyrka och yoga.
Prov Weekly Schedule
Måndagsmöten kan innehålla flera plyometriska övningar. Plyometriska övningar tränar dina muskler för att reagera snabbt med explosiv kraft; hoppa squats, burpees och split squat hopp är alla exempel på plyometric övningar. Överkropp och öv övningar kan utföras på tisdag och kan innefatta pushups, enkelarm överhuvud pressar med handvikter och plankor. Shadow boxning, stansning en vadderad stansäck och utföra rundhus sparkar med påsen skulle kunna ske på onsdagen, kickboxing dagen. Torsdag kan vara kettlebells och abs dag och kan innefatta singel- och dubbelarmsvängningar och crunches med kettlebell, en typ av handvikt. Lägre kroppsövningar som lungor med handvikter och väggsäten kan utföras på fredag. För att avsluta veckan, skulle lördagens timme spenderas utföra flera yoga poses.
Övrig Kosama Information
Övningstiderna hålls vanligtvis i en Kosama fitnessanläggning och i en gruppinställning. Individuella måltidplaner skapas av en nutritionist och Kosama gör sina egna energidrycker för att komplettera planerna. Under de åtta veckorna kan deltagarna välja en måltidsplan varje dag med rätt antal kalorier för att hjälpa dem att uppnå sina mål, göra bättre matval och hoppa igång dem till en ny livsstil. Alla Kosama-anläggningar är franchise utom det första som ägs av medstifterna.
