Som vuxen kan din vikt gå upp och ner, men din höjd blir densamma. Din vikt och dess relation till din höjd kan användas som verktyg för att bedöma hälsan. Att veta de allmänna områdena för vad som anses vara normalt eller hälsosamt kan hjälpa dig att se var du faller. Om du är oroad över din vikt när det gäller din höjd, tala med din läkare för att hjälpa dig att förstå hur det kan påverka din hälsa och vad du ska göra åt det.
Vikt- och höjdintervall för män och kvinnor
Att bestämma din idealvikt för höjd är inte lika lätt som det låter. Många faktorer måste beaktas, såsom ramstorlek och kroppssammansättning. Hälsa viktnivåer för höjd finns i ett diagram från National Institute of Health, men områdena skiljer inte mellan män och kvinnor. Till exempel är en hälsosam kroppsvikt för en man eller kvinna 5 meter 6 tum lång 118 till 154 pund. Vid 5 fot 10 tum varierar en hälsosam vikt från 132 till 173 pund; vid 6 fot, 140 till 183 pund.
Baserat på höjd- och viktdata som samlas in av Centers for Disease Control and Prevention, är den genomsnittliga mannen i Förenta staterna 5 meter 9 tum lång och väger 196 pund och den genomsnittliga kvinnan är 5 fot 4 tum lång och väger 166 pund. Ett hälsosamt viktintervall för en person 5 meter 9 tum lång är 128 till 168 pund; för 5 fot 4 tum, det är 110 till 144 pund.
Beräkning av ideal kroppsvikt för höjd
Vikt-för-höjddiagram kan ge dig en uppfattning om var du står i allmänhet, men Hamwi-metoden tar det ett steg längre och skiljer vikterna i områden för män och kvinnor. Denna matematiska formel bestämmer din ideal kroppsvikt, eller IBW, baserat på din längd och kön.
För män är formeln: IBW = 106 pund + 6 pund för varje tum över 5 fot. Till exempel, vid 5 fot 10 tum är IBW för en man 166 pund eftersom 106 + (10 x 6) = 166.
För kvinnor är formeln: IBW = 100 pounds + 5 pounds för varje tum över 5 fot. För en 5-fots-4-tums kvinna är IBW 120 pund: 100 + (4 x 5) = 120.
Om du har en liten ram, subtrahera 10 procent; För en stor ram, lägg till 10 procent. Så den idealiska kroppsvikten för en storramad 5-fots-10 tum man i det första exemplet är 182 pund. Lägg bara till 10 procent till hans IBW: 166 + 16 = 182 pounds.
Vad om BMI?
Vikt-för-höjddiagrammen berättar inte mycket om ditt kroppsfett, vilket är viktigast när det gäller hälsa. Kroppsmassan eller BMI använder din höjd och vikt för att uppskatta kroppsfett. En BMI under eller över normal är kopplad till hälsofrågor. Som med Hamwi används en matematisk formel för att uppskatta BMI. I det här fallet är likställningen för män och kvinnor densamma:
BMI = [vikt i pund / (höjd i tum x höjd i tum)] x 703
Vid 5 fot 10 tum lång och 182 pund är din BMI lika med 26,1, vilket anses vara överviktig oavsett om du är en man eller kvinna. Normal BMI är 18,5 till 24,9; allt under dessa siffror är underviktigt. En BMI 25 till 29,9 är överviktig och 30 eller högre klassificeras som fetma. Medan BMI anses vara en bra markör för kroppsfett, tar det inte hänsyn till ramstorleken. Om du är en muskulös ung man, som en tyngdlyftare, kan ditt BMI vara artificiellt högt och inte ge en exakt indikation på kroppsfett. I den andra änden av spektret, om du är en äldre, stillasittande kvinna med mindre muskel, kan din BMI vara normal även om du har för mycket kroppsfett. Om du är oroad över ditt BMI, prata med din läkare för detaljer.
Saker att tänka på för både män och kvinnor
Två av vart tre vuxna i USA är överviktiga eller överviktiga, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Att bära mer vikt än vad som är lämpligt för din höjd ökar risken för ett antal sjukdomar, inklusive diabetes, hjärtsjukdom, artros, alkoholfri fettlever och vissa typer av cancer. Du kan vara upprörd om din vikt överstiger ditt ideal för höjd men förlorar 5 till 10 procent av din nuvarande vikt - även om den inte sätter dig i ditt idealviktsområde - kan förbättra din hälsa avsevärt genom att sänka kolesterolnivåerna och blodtryck och förbättrar blodsockret, enligt fetma Action Coalition.
Även om det inte är så stort ett problem i USA som övervikt eller fetma, kan det vara osunt att vara underviktigt och öka din mottaglighet för smitta och näringsbrister. I det här fallet kan du förbättra din hälsa genom att göra steg för att öka din ram.
