Proprioception - din kropps känsla av position och rörelse i dina leder - är en av de viktigaste faktorerna i balans, graciös rörelse och förebyggande av skador. Det tillåter ofrivilliga reflexer att stabilisera och skydda dig genom att bibehålla hållning och balans när du flyttar. Detta är särskilt viktigt för leder som knäet, som ofta skadas av förlust av balans. Det kan vara svårare att mäta än styrka eller hastighet, men studier har visat att du kan förbättra proprioception med speciella övningar.
Håll dig balanserad
Balansutbildning är ett effektivt sätt att förbättra kneproprioception, oavsett om du försöker läka av en skada eller förhindra en. Stående eller utövande av lätta övningar på en instabil yta, som en instabilitetskupol eller kupongbräda, utmanar stabilisatormusklerna i knä, anklar och höfter. Till exempel kan du stå på en instabilitetskupol med ett ben, eller stå med båda benen och göra knäkretsar och mini-squats. Varje rörelse som får dig att arbeta för att upprätthålla stabilitet kommer att förbättra proprioception, och med tiden kan detta ha stora fördelar, inklusive skador.
Ditch Utrustningen
För bästa möjliga resultat, gör lite stabil träning varje dag, speciellt för att återställa balans och rörlighet efter knäskador. Om du inte äger instabilitetsutrustning och inte vill gå till gymmet varje dag finns det övningar du kan göra var som helst och utan utrustning. Först, ta av dina skor - går unshod ökar proprioception. Stå på ett ben med knäet litet böjt, lyft sedan det andra knäet till höfthöjden. Håll den här positionen så länge du kan, och upprepa med det andra benet. För att göra det svårare, stäng dina ögon.
