Bänkpressen är en övning som främst riktar sig mot pectoralmusklerna. Det innebär att ligga på ryggen på en bänk och trycka en barbell upp från ditt bröstområde. När man diskuterar den viktmassa som lyfts under bänkpressutövningen är det viktigt att veta om barens vikt beaktas tillsammans med plattorna som den rymmer.
Beräkning av Total Bench Press
När du utför en bänkpress lyfter du de viktplattor som läggs till baren tillsammans med baren själv. Därför inkludera barens vikt när du beräknar din totala bänkpress. De flesta bänkpressstängerna väger ca 45 pund. Till exempel, om du lägger 150 pounds av vikt i baren och baren väger 45 pund, är din totala bänkpress 195 pund.
Hur man ökar din bänk Press
Att sticka med en bekväm rutin hjälper inte dig att öka din bänkpress. Styrketräning är en adaptiv process som gör att kroppen kan göra förändringar när den placeras under stress. Om den vikt du lyfter inte räcker för att överbelasta kroppen, inträffar ingen anpassning. För att uppnå styrka måste du lyfta en tyngre vikt med färre repetitioner. Välj en vikt som kommer att leda till trötthet vid sex till åtta repetitioner. trötthet är när du inte kan utföra en annan rep med korrekt form. Detta hjälper till att chocka dina muskler, riva fibrerna och underlätta tillväxten.
Använd Full Range of Motion
Att inte använda hela rörelsen är ett vanligt misstag med bänkpressen. Bröstmusklerna gör det mesta av arbetet när du trycker upp från bottenpositionen, så att hela rörelseomfånget är en viktig aspekt av att bygga en större bröstkorg. Sänk baren tills den rör ditt bröst lätt och lyfta baren tills dina armbågar är helt låsta för att utnyttja hela rörelsen.
