Triglycerider är en typ av lipid, eller fett, som finns i blodet, enligt Mayo Clinic. American Heart Association säger att många människor med hjärtsjukdom eller diabetes har höga serum triglycerider. Att minska triglyceriderna till en normal nivå bidrar till att förbättra din hälsa och kan till och med förlänga ditt liv, enligt Nieca Goldberg, M.D., en klinisk professor i medicin vid New York University och medicinsk chef för NYU Women's Heart Program.
Steg
Steg 1
Få dina serumtriglycerider testade. Detta är en del av samma test som används för att mäta kolesterol, säger Dr. Goldberg. Ditt mål bör vara att få dina serum triglycerider till under 150 mg / dl. AHA anger att allt över 150 mg / dl anses vara förhöjt och en avläsning av 500 mg / dl eller högre är farligt hög.
Steg 2
Klipp kalorier. Triglycerider bygger upp i ditt blod när du äter mer kalorier än din kropp kan använda direkt, enligt Mayo Clinic. Att minska ditt kaloriintag för att nära det du behöver för att vara frisk kan hjälpa till att sänka dina serum triglycerider - den nivån är runt 1900 för kvinnor och cirka 2500 för män registrerade dietist Elisa Zied i en intervju som genomfördes i oktober 2010.
Steg 3
Undvik ohälsosamma fetter. Mayo Clinic rekommenderar att man reducerar mättade fetter, som finns i animaliska produkter och helt undviker transfetter. Transfattysyror, eller transfetter, är ohälsosamma fetter som finns i stekt mat, bagged snacks som potatischips och kommersiella bakverk. Kontrollera matetiketter och undvik de som innehåller delvis hydrerad olja, säger Mayo Clinic.
Steg 4
Begränsa alkohol. Forskning visar att dricka för mycket alkohol kan öka dina serum triglycerider, Goldberg anteckningar. AHA rekommenderar att kvinnor inte konsumerar mer än en alkoholhaltig dryck per dag och män inte mer än två drycker per dag. Begränsa sockerblandningar när man konsumerar blandade drycker; socker ökar också triglyceridnivåer, enligt Mayo Clinic.
Steg 5
Träna regelbundet. Inte bara kommer träna att minska dina serum triglycerider, det kommer också att sänka "dåligt" kolesterol och öka "bra" kolesterol, säger Goldberg. Träna i 30 minuter på de flesta eller alla dagar i veckan genom att ta en snabb promenad, simma varv eller gå med i en träningsgrupp. Om du har varit inaktiv länge eller är överviktig, var noga med att prata med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Saker du behöver
- Tränings kläder
- Gym medlemskap (valfritt)
- Fiskeolja tillskott (tillval)
tips
- Tänk på fiskolja tillskott. I en studie 2008 reducerade åtta veckors behandling med fiskolja innehållande omega-3 fettsyror triglyceridnivåer med 46 procent. Lax, makrill, sardiner och tonfisk är också bra källor till triglyceridsänkande omega-3-fettsyror, Goldberg-anteckningar. Kontrollera dina meds. Enligt Mayo Clinic kan hög triglycerider vara en bieffekt av att ta beta-blockerare, p-piller, diuretika eller steroider. Om du tar dessa mediciner, se till att triglyceriderna testats regelbundet.
varningar
- För vissa människor kan livsstilsförändringar inte räcka för att minska triglyceridnivåerna, säger Goldman. Om drogenfria strategier inte fungerar för att få triglyceriderna till ett hälsosamt område, kan du behöva gå på triglyceridsänkande receptbelagda läkemedel.
