Du kommer inte vara chockad över att höra att axelkrokarna jobbar axlarna - den här gången är det verkligen allt i namnet. Oavsett om du shrugging med hantlar, en skivstång eller en remskiva, riktar du dig helt och hållet mot fällorna.
Men bara för att shrugging är en isolerad rörelse, vilket innebär att den bara använder en gemensam rörelse, det betyder inte att dess fördelar är isolerade för bara trapeziusen. Fällor är definitivt shrugts specialitet, men denna tillgängliga övning tappar ytterligare ytterligare rygg- och nackmuskler under vägen.
Mål: Fällor
I alla sina myriade variationer fokuserar axelhäftningen på att arbeta i övre trapezius, axelmuskeln som löper från toppen av skulderledet till mitten av nacken. Även om det är mestadels en ytlig muskel (och en som bodybuilders, kämpar och action stjärnor älskar att visa upp), trapezius stöder rotationen av din scapula, som gör att du kan höja dina armar över axelnivån.
När det gäller varför denna övning fungerar fällorna, är det allt i själva shrupen. Motionens uppåtgående dragkraft kontrakterar fällorna, som slappnar av igen när du sänker vikten. Du kan få en känsla för detta även om du är på soffan eller på ditt skrivbord; Dra bara axlarna uppåt i den högsta axelkroppen du kan, och du kommer att känna dessa fällor strama uppåt.
Shoulder shrugs handlar om att bygga överkroppen. Fotokredit: razyph / iStock / Getty Images Synergisterna
De är definitivt målmuskeln, men fördelarna med shrupen slutar inte vid fällorna. Det beror på att när du flyttar dina muskler använder din kropp andra muskler som hjälper dig att slutföra en full rörelse. De hjälparmusklerna kallas synergister.
När du shruggar, rör sig rörelsen även trapeziusens mittfibrer, och tränar högkroppsmusklerna under de övre fällorna. På samma sätt använder shrugs levatorscapulae, en muskel som du kan känna om du lägger handen på sidan av nacken.
Stabilisatorerna
Liksom synergister är stabilisatorer slags hjälpmuskler för en viss rörelse. Som namnet antyder, kontrakt de under träning för att hjälpa, stabilisera din position.
Det är jobbet som erektorspinae, de långa musklerna som löper från din svansben upp till din nacke, gör när du shruggar. Och medan du kanske inte hör massor av människor skryter om den hetaste nya erector spinae övningen, det är en viktig muskel att arbeta, Om denna ländryggsregion är svag ser du på ökad risk för ryggskada.
Inte bara Shrug, kommentera
Bortsett från att du arbetar med axlar, nacke och rygg, har de mångsidiga variationerna och lättillgängligheten av axlarna gjort dem en vintergrön träning. Så hur shruggar du hemma eller i gymmet? Några andra tips för fällor? Ge en rop i kommentarerna nedan.
