Poliserna tränar vid en polisakademi för att lära sig de färdigheter de behöver. SUNY Canton Academy-programmet, till exempel, lär administrativa förfaranden; rättvisa administration grundläggande lag; patrullfunktioner / -procedurer, inklusive trafik och undersökningar kommunikationsförmåga, publikkontroll, akutmedicin och hantering av kritiska incidenter K-9 patrull, självmordsförebyggande och alkoholbestämmelser och slutligen fysisk kondition och välbefinnande. Rekrutter måste passera ett fysiskt konditionstest, eller PFT, för att examinera från en polisakademi.
Pre-Academy träning
Korrekt uppskjutningsform är viktigt. Military.com erbjuder en träningsplan för att förbereda dig för akademisk träning; planen omfattar pull-ups, push-ups, sit-ups och löpning.
Uppdragspyramidmetoden bygger styrka och uthållighet. Börja med en pull-up. Resten. Gör sedan två pull-ups. Resten. Fortsätt göra tre, fyra, fem och så vidare tills du inte kan göra några extra pull-ups innan du vilar. Upprepa processen i omvänd ordning, gör maximalt antal, vila, göra en mindre, vila och fortsätta tills du når en. Därefter gör du fem minuters uppsättningar med så många push-ups som möjligt, håll dina händer precis utanför axelns bredd. Stärka din buk genom att göra fem 30-sekunders uppsättningar med cirka 20 sittplatser i varje uppsättning.
Military.com föreslår också "Four Mile Track Workout" för att öka uthålligheten. Jog en mil på sju till åtta minuter, gör tre uppsättningar av 1/4 mil sprints, jog 1/4 mile på en minut och 45 sekunder, fortsätt med sex uppsättningar 1/8-mile sprints och avsluta med en 1/8 -mile jogga på en minut.
Träning i akademin
Rekryterar på Santa Rosa Junior Colleges polisakademi-utbildningsprogram löper i genomsnitt cirka 90 miles under hela sin månadens träningsperiod, vanligtvis i avstånd på 1 1/2 till 4 miles, eller 20 till 40 minuter, två eller tre gånger en vecka. Eleverna värmer upp varje dag med cirka 80 push-ups och 250 crunches, och de tränar regelbundet ut med viktmaskiner för att öka kroppens styrka. För att bygga sin hastighet och kraft driver de ibland sprints också. Träning varierar beroende på akademi många skolor publicerar pre-academy och under träning fysiska träning scheman på sina webbplatser.
Post-Academy träning
Crowd kontroll, fot patrull och andra fysiskt ansträngande uppgifter betyder officerare behöver hålla sig i form. Enligt Police Link behöver poliserna flexibilitet för att fungera effektivt på jobbet. Webbplatsen rekommenderar dagliga stretchövningar där du håller varje sträck medan du andas och andas djupt fyra till fem gånger. Stryk låren, nacken och hängslen hela dagen, för att undvika att skada dig själv om du måste flytta snabbt efter timmar av sittande.
Police Link rekommenderar också pyramidplanen och PT-supersetet för post-akademiska officerare att hålla sig i form. Pyramidplanen upprätthåller fitness genom pull-ups, sit-ups och push-ups i allt större antal, som pyramiduppdragsplanen i avsnitt 1. När du kan slutföra 36 pull-ups, 72 push-ups och 108 sit-ups , öka antalet steg upp i pyramiden tills du slutför totalt 100 pull-ups, 200 push-ups och 300 sit-ups.
PT superset kräver upprepade uppsättningar övningar utan vila. Bygg upp din styrka tills du kan slutföra följande 10 gånger i rad utan vila: fem till 10 pull-ups, 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 breda push-ups och 10 reverse crunches. För att öka hjärtförmånen, starta varje set med 10 till 20 jumping jacks. Hela träningen ska ta cirka 20 minuter.
