Förstoppning kännetecknas av svåra avföring som är svåra att passera och av sällsynta tarmrörelser. Vissa föredrar att behandla sina tillfälliga förstoppning med laxermedel, men andra föredrar att försöka mer naturliga botemedel för att mjukna av sina avföring. Om du ofta lider av hårt avföring, eller om de håller längre än några dagar, läs din läkare för en medicinsk undersökning. Om du emellertid bara upplever förstoppning, kan du kanske hitta lättnad genom kost- eller livsstilsförändringar, alternativa behandlingar eller naturläkemedel.
Dietary Cures
National Institutes of Health's MedLine Plus säger att fiber är mycket användbart vid bekämpning av förstoppning. Bra fiberkällor är frukter, grönsaker och fullkornsprodukter. Grönsaker som har en hård konsistens tenderar att ha mer fiber. Mayo Clinic rekommenderar begränsande kött, ostar och bearbetade livsmedel, som alla innehåller mycket liten eller ingen fiber. De anger att vuxna borde äta 20 till 35 gram fiber dagligen.
Jackson Seigalbaum Gastroenterologer påpekar att vissa människor inte kan tolerera en stor mängd livsmedel som är höga i fiber. De rekommenderar bulking agenter gjorda av psyllium växter för att mjukna avföring. Några exempel på bulkmedel är Metamucil och Per Diem Fiber.
Livsstil Cures
Enligt Mayo Clinic är det viktigt att ta tillräckligt med tid varje dag för att flytta dina tarmar. När du känner trängseln att gå, ta en tur till badrummet så snart som möjligt.
Mayo Clinic säger också att träning kommer att bidra till att stimulera tarmarna. Att träna i en halvtimme de flesta dagarna bör bidra till att förhindra såväl som att behandla förstoppning.
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för att hålla avföring mjuk. Dehydrering kan orsaka svåra avföring. Jackson Seigalbaum Gastroenterology säger att att äta mer fiber kommer att dra vatten i din kolon, mjukar avföring och gör tarmrörelser lättare att passera. MotherNature.com föreslår att man dricker minst sex till åtta glas vatten dagligen för att mjukna avföring.
Alternativa tillvägagångssätt
Enligt Mayo Clinic kan alternativa tillvägagångssätt som massage och akupunktur stimulera tarmarna och behandla förstoppning. Massage, inklusive akupressur, kan hjälpa till att slappna av i musklerna i buken och kan hjälpa tarmfunktionen. Akupunktur, som innebär att man använder mycket fina nålar för att behandla olika tillstånd, kan också vara en effektiv förstoppningsåtgärd.
Naturläkemedel
MotherNature.com listar flera naturläkemedel för mjukning av avföring, men varnar att du inte ska ta dessa utan att prata med en professionell. Inte alla örter är säkra för varje person och varje situation, och de bör inte vara överanvända. Några av de rekommenderade örterna är aloe vera juice, medicinsk rabarber, maskrosrot och plantainfrön.
