Steg på en skala regelbundet för att övervaka viktminskning är en skrämmande tanke i vissa människors sinne. Att gå ner i en byxa är en förändring som visar att du förlorar vikt, och du behöver inte en skala för att visa den. Gör detta genom att bli mer aktiv och förbättra dina matvanor. Använd din byxor storlek minskning som motivation för att fortsätta framåt med dina viktminskning ansträngningar.
Steg 1
Klipp ner på dina delstorlekar. Tugga din mat långsamt och sluta äta i minuten, du är inte längre hungrig. Använd mindre plattor för att automatiskt minska dina delstorlekar. Detta ger dig fortfarande nöjet att äta en full måltid, men det kommer att få färre kalorier.
Steg 2
Fyll på hälsosamma livsmedel. Välj frukt, grönsaker, helkorn, magert kött, fisk, bönor och mager mejeriprodukter som huvudkälla till dina kalorier. Håll ditt intag av bearbetade, raffinerade livsmedel som är höga i mättat fett och natrium till ett minimum. Unna dig en ohälsosam måltid eller dessert en gång i veckan för att förhindra att du faller av vagnen, men vara disciplinerad nog att stanna där.
Steg 3
Ät hälsosam mellanmål mellan dina måltider. Detta kommer inte bara att hålla din aptit under kontroll, men det kommer också att öka din ämnesomsättning. Gör snacks som är höga i fiber och innehåller protein. Denna kombination av näringsämnen hjälper dig att fylla dig. Lågfettostbitar med råa grönsaker och ett äpple är ett exempel på ett hälsosamt mellanmål.
Steg 4
Drick vatten i mellan och med dina måltider. Undvik drycker som är höga i socker och kalorier som öl, vin, maltlut, soda, sötad te, dessertkock och citronad. Stick med vatten för att hjälpa till att fylla din mage och förhindra att kaloriförbrukningen ökar. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor får cirka 2,7 liter om dagen och män får cirka 3,7 liter per dag.
Steg 5
Gå snabbt, kör eller gör någon annan form av kardiovaskulär träning. American College of Sports Medicine rekommenderar 60 till 90 minuters kardio för att gå ner i vikt. Träna fyra eller fem dagar i veckan för den här tidsramen. Alternera din intensitet fram och tillbaka från hög till låg för att öka dina kaloriförbrukningar ännu mer.
Steg 6
Besök ditt lokala gym för att bygga muskler. Utför övningar som bröstpressar, upprättstående rader, böjda rader, tricepsförlängningar, bicepskrullar och benpressar. Genom att bygga muskler kommer du att öka din vilande ämnesomsättning och bränna mer kalorier varje dag enligt University of Michigan Health System. Syfte för 10 till 12 reps i en uppsättning; gör tre eller fyra uppsättningar och träna två eller tre dagar i veckan.
Steg 7
Delta i pilates klasser eller kolla in en DVD på ditt bibliotek och träna hemma. Pilates får dig att repetitivt komma i kontakt med dina kärnmuskler, som ligger runt din midja. Utför Pilates för att hjälpa ton och stram din midja när du går ner i vikt. Träna tre dagar i veckan på växlande dagar.
