Rekommenderat kaloriintag beror på mer än bara din vikt. Lyckligtvis finns det en formel för att bestämma de dagliga kaloribehoven, inte bara med din vikt, utan även din ålder, höjd, kön och aktivitetsnivå.
Formel
Harris-Benedict-ekvationen bestämmer en persons basala metaboliska hastighet, eller antalet kalorier som han behöver för att överleva i vila. BMR multipliceras sedan med ett visst antal beroende på din aktivitetsnivå. Formlerna kan låta komplicerade, men det finns många räknare online som hjälper.
Caloric intag för att bibehålla vikt
Med hjälp av Resurs 2 kan vi se att en 24-årig man som är 6 avgift 2 tum lång och vikter 200 kg. behöver konsumera 2 088 dagliga kalorier för att överleva i vila. Fyll i Harris-Benedict-ekvationen genom att multiplicera din BMR med din relevanta aktivitetsnivå. Om du är stillasittig, multiplicera med 1,2; lätt aktiv, multiplicera med 1,375; måttligt aktiv, multiplicera med 1,55; extremt aktiv, multiplicera med 1,725. Således, om den ovanstående 200 pundet är måttligt aktiv, skulle han behöva cirka 3 236 kalorier för att bibehålla sin vikt sedan 2088 x 1,55 = 3,236,4.
Kaloriintag för att gå ner i vikt
Att gå ner i vikt måste du ägna mer kalorier än du konsumerar varje dag. Enligt Center for Disease Control and Prevention är 1 kg fett cirka 3 500 kalorier. Att gå ner i vikt med en hälsosam hastighet på 1 kg per vecka, skära 500 kalorier per dag från din kost. Sålunda reduceras det dagliga kaloriintaget för ovanstående exempel till 2739 kalorier.
