Om du har beräknat din idealvikt och härledde du 30 extra pund, kan du bestämma dig för att anpassa din livsstil. Kanske är du redan aktiv - tränare kommer i alla former och storlekar - men om du inte tränar, lätta dig in i denna nya vana. Ett långsamt, förnuftigt sätt att träna kan hålla dina leder säkert, ge dig mer energi och hjälpa dig att släppa den 30 pund på ungefär sex månader. Tala med din läkare om dina träningsplaner, speciellt om du har riskfaktorer som högt blodtryck, rökning eller en familjehistoria av kranskärlssjukdom.
Arbeta med att arbeta ut
Både tunna och tunga människor kan bli alltför gung-ho om ett nytt träningsprogram, sedan bränna ut eller bli avskräckta. Men tyngre människor har fler odds staplade mot dem. Ibland känner de sig extremt självmedvetna och ute på gymmet. De extra punden av tryck på fötterna, fotled och andra leder kan också leda till skada, speciellt om dina träningar är för ambitiösa eller höga effekter. Med varje steg ökar en extra 10 pund kraften på ditt knä med 30 till 60 pounds, enligt Johns Hopkins Arthritis Center. Så att extra 30 pund du bär ökar denna kraft med 90 till 180 pund. För att hålla dig säker, börja långsamt och arbeta upp till längre varaktigheter och mer intensiva aktiviteter.
Liten påverkan
Säkrare låg-effektövningar inkluderar promenader, simning, cykling och vatten aerobics. Spara spåret för senare. Om du har balansproblem är löpband och stationära cyklar båda bra alternativ. Ge dig själv fem till 10 minuter för att värma upp under kardio sessioner, och spendera några minuter att svalna i slutet. En stadig, konsekvent rutin hjälper dig att ta bort de 30 punden. Att starta en träningsrutin med frivikter och viktmaskiner kommer också att bygga styrka på ett säkert sätt och få dig att trivas.
Få stöd
Socialt stöd kan göra en stor skillnad i att följa en god ny vana. Häng ut mer med människor som uppmuntrar, snarare än avskräcker, en friskare dig. Grannar, medarbetare, familjemedlemmar eller vänner kan alla vara tränare eller cheerleaders för din träningsliv. Om du hittar någon annan med ett liknande viktminskningsmål, kan du förlora dina 30 extra pund tillsammans. För att förändra ditt liv måste du tro på dig själv. Det här är mycket lättare om du omger dig med andra som tror på dig också.
Kom ihåg näring
Motion är en positiv, hälsosam tidsfördriv. Men använd inte det som en ursäkt för att äta dubbelt så mycket och undrar då varför du går ner i vikt. Tyvärr är kalorier mycket lättare att äta än att arbeta bort. Ett pund är 3500 kalorier. Det är många vatten aerobics klasser. Komplettera dina träningspass med hälsosam helmat, fetma måltider. Om du vill gå ner i vikt, sikta på 1 till 2 pund per vecka. Det betyder att ett realistiskt mål för att kasta 30 pund är fyra till åtta månader.
