Muskelsmärta och styvhet är ett tillstånd som många upplever och som kan utvecklas nästan var som helst på din kropp - från ben och fötter till dina armar och händer. Smärtan kan variera från mild till svår. Genom att ändra temperaturen på det skadade området kan du dock minska eller lindra den värk och stelhet du känner.
Kall
Kall minskar inflammation, smärta och muskelspasmer genom att sakta ner blodcirkulationen. Du kan minska både smärta och inflammation genom att applicera is för att värka musklerna under de första 24 till 72 timmarna efter att musklerna har skadats, säger University of Maryland Medical Center. Att placera ett ispaket (eller till och med en påse frusna ärter) på det smärtsamma området i 15 till 20 minuter, tre gånger dagligen kan hjälpa till. Skydda din hud genom att placera en trasa eller handduk under isen. Andra typer av kall terapi att överväga inkluderar hydroterapi och isplattor eller andra ispressar. Köldterapins effekter är längre än effekterna av värmebehandling, säger Spine Universe.
Värme
Värme förbättrar blodcirkulationen. En gång mer än 72 timmar har gått efter din skada inträffade, kan den smärtsamma ytan bli soothed genom att applicera värme på den enligt University of Maryland Medical Center. När du använder värme för att dra blod i dina skadade vävnader, levererar du syre och näringsämnen som vävnaderna behöver, samtidigt som du tar bort avfall från celler i området, enligt Spine Universe. Applicera värme i det skadade området kan också lindra smärta, öka ditt rörelseområde, slappna av spända muskler och minska muskelspasmer, säger Spine Universe. Lågnivåvärme som appliceras direkt på huden genom värmeväxlingar kontinuerligt under minst åtta timmar kan lindra smärta mer än korta brister av värmebehandlingar eller vanliga smärtstillande medel, säger American Pain Society. Andra typer av värmebehandling att överväga inkluderar: hydroterapi, torra eller fuktiga värmekuddar, heta och fuktiga kompressorer och kemiska gelpaket.
försiktighetsåtgärder
Applicera aldrig kall eller is direkt på din hud, varnar Spine Universe, eftersom det kan orsaka hud eller nervskador. Placera ett barriär (som en handduk) mellan kallmedlet och hudens yta. Om du använder heta förpackningar i stället för omslag, säger Spine Universe att du alltid ska slå dem i en handduk innan du applicerar dem på din hud för att undvika brännskador. När du använder kommersiella gelpaket som är antingen kalla eller heta, se till att de omedelbart kasseras, säger Spine Universe, eftersom kemikalien i gelén kan bränna huden.
