Att försöka gå ner i vikt efter att du födde kan vara en utmanande process, men du kan förlora graviditeten utan att tillgripa örter och kosttillskott. Den genomsnittliga kvinnan som börjar sin graviditet med en normal vikt förlorar bara 80 procent av hennes vikt som uppnåtts under graviditeten, och en obese kvinna förlorar bara 60 procent av hennes graviditet, enligt Minneapolis Department of Health and Family Support. Att komma tillbaka till din graviditet kan hjälpa dig att känna dig bättre om dig själv, ge dig mer energi att ta hand om ditt barn och undvika några av de hälsorisker som är förknippade med övervikt eller fetma.
Steg 1
Bestäm om du är fysiskt redo att gå ner i vikt efter att ha fött. Graviditetswebbplatsen Baby Center rekommenderar att du väntar tills efter din sex- eller åtta veckors check-up för att börja dieting.
Steg 2
Bestäm din målvikt. Om du hade en hälsosam vikt före graviditeten, sätt din vikt före graviditeten som ett mål. Om du var överviktig innan du blir gravid, fråga din läkare eller barnmorska för ett hälsosamt viktområde för din höjd och ålder.
Steg 3
Ät mellan 1800 och 2 200 kalorier om dagen om du ammar för att se till att ditt barn har tillräcklig näring. Ät minst 1200 kalorier om dagen om du inte ammar. Båda dessa kalorierivåer kommer att göra det möjligt för dig att förlora ungefär 1 till 2 pund per vecka, vilket kommer att få dig till din målvikt relativt snabbt. Din kaloribehov kan variera från dessa mängder, så fråga din läkare eller dietist hur många kalorier du behöver för hälsosam viktminskning.
Steg 4
Planera tre kalorimål varje dag som har naturliga, snarare än bearbetade livsmedel. Välj naturliga frukostmatar som stålskuren havre, kli eller strimlad vetegrads eller äggvita omeletter. Välj lunchmat med fullkornsbröd och omslag, bakad kyckling eller skaldjur, gröna sallader och hel frukt. Fyll hälften av din tallrik med grönsaker och frukt, och använd en fjärdedel av din tallrik för ett magert protein och en fjärdedel av din tallrik för en helkorn.
Steg 5
Undvik högkalibrerade livsmedel som inte fyller dig. Att äta efterrätter, choklad godis, chips och stekt mat gör det svårt för dig att hålla kaloriintaget till en viktminskning. Välj kalorifrukter som efterrätter och bakade chips eller bakade potatis över friterad mat.
Steg 6
Inkorporera övning i din dag. Ta barnet en promenad i en ryggsäck eller en robust barnvagn, eller använd din lunchtid för att gå på träning. Lyft vikter varannan dag under barnets tupplur eller första på morgonen.
Steg 7
Väg dig själv en gång i veckan. Regelbundna incheckningstider på skalan gör det möjligt för dig att övervaka dina viktminskningsförlopp och se till att du går ner i vikt med lämplig hastighet efter födseln.
tips
- Drick vatten hela dagen för att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och känna dig full. Undvik överdriven koffein om du ammar. Förbered flera måltider i förväg för att hjälpa dig att undvika att äta snabbkalorier snabbmat efter en hektisk dag.
varningar
- Lägg till fler kalorier om du börjar förlora mer än 2 pund per vecka. Följ alltid din läkares råd om viktminskning efter graviditet.
