Simning är en minimal-träning, träning i hela kroppen, som många människor tycker om. Simning kräver användning av nästan alla dina huvudmuskelgrupper, har en högkalorisk brännskada och har ett stort behov av andningsstöd. Många människor, särskilt de med skador som gör landbaserad träning svår, hittar stödvattnet som hjälper dem att utföra ett träningspass. Simning, men när det används för viktminskning har vissa nackdelar.
Kaloriförbränning
Wisconsin Department of Health rapporterar att en 190-pund vuxen kommer att bränna cirka 863 kalorier per timme när du svimmar i en kraftig takt och 690 när du svimmar i en lätt takt. Detta jämförs gynnsamt med andra låga träningsövningar som moderat takt på 302 kalorier, tennis vid 690 kalorier, tai chi vid 345 kalorier och vandring vid 518 kalorier, alla i en timme.
Kylningseffekt
Enligt Merck kan simning inte vara det bästa träningspasset för viktminskning på grund av kylningseffekterna av att simma i vatten. Under landbaserade träningspassar måste våra kroppar arbeta hårdare för att hålla sig coola. Dessa effekter kan vara så lång som 18 timmar efter avslutad träning. Det betyder att du fortsätter att bränna ytterligare kalorier långt efter träningen. Tyvärr hjälper vattnet till att reglera kroppstemperaturen med simning och kroppen fungerar inte så svårt att hålla sig lugnt både under och efter din simning. Följaktligen bränner kalorierna av att simma sluta kort efter slutet av ditt träningspass.
Hunger Effect
En studie genomförd vid University of Utah fann att efter att ha arbetat i en kall pool skulle folk äta betydligt mer kalorier än en simmare i en varm pool. Många människor upplever effekten av extrema hunger som kommer efter ett kraftfullt träningspass. Denna typ av effekt ses inte typiskt i landsbaserade träningspass, som löpning och cykling.
Var att simma
Simbassänger med utvalda körfält och varvtider är de bästa områdena för att simma för träning. I denna miljö är det lättare att spåra din takt och hålla den konsekvent och i linje med dina träningsmål. Också många pooler är reglerad med temperatur och en varmare pool kan hjälpa till att mildra svälten och kylningseffekterna.
Hur man får det att fungera
Om du gillar att simma och känna att du får ett bra träningspass från det fortsätter du att göra det. Konsekventa träningspass är en av de mest kritiska delarna av viktminskning. Görs ordentligt, du kan gå ner i vikt simning. När du är i poolen, ställ realistiska mål för dig själv för både den tid du ska simma och din simningstakt. För maximal viktminskning, var noga med att träna i en uppvärmd eller varm pool, var medveten om dina hungernivåer direkt efter simning och använd en pool som har körfält för lapvattensbruk.
