Det har blivit ganska vanligt att kasta runt frasen, "Jag är utbränd!" Inte känner som att gå ut ur sängen för den tidiga morgon träningen? "Jag kan inte idag. Jag är utbränd. "Eller är ditt 9-till-5-jobb glidande mot 8 till 6 plus helger? "Jag behöver semester. Jag är utbränd. "
Människor brukar använda frasen som ett allmänt sätt att förklara brist på spänning eller gnista, men vad betyder utbränd verkligen? Hur vet du om det är vad du upplever? Och om det är, hur kan du erövra det?
Vad exakt är utbrändhet?
Burnout, oavsett om det rör sig om din karriär eller ett passionsprojekt, är din kropps reaktion på konstant stress. Det är ett kroniskt tillstånd att känna som om allt är för mycket och de krav som ställs på dig är för stora. Oavsett om kraven är oundvikliga eller relaterade till mål som du har ställt för dig själv, när du känner dig utbränd, tror du inte längre att du kan uppnå det du behöver.
Symptom på utbrändhet manifesterar sig annorlunda i alla, men det finns några klara indikatorer som du upplever inte är en tillfällig avtagande av intresse.
Konsekvent, atypisk ångest, depression och irritabilitet kan vara indikatorer på utbrändhet. Dessutom kan fysisk och känslomässig trötthet även efter tillräcklig vila vara ett tecken du brände ut. Mest konsekvent, men utbrändhet visar sig som en tydlig brist på intresse för det som en gång var mycket roligt.
I grund och botten, när du brinner ut, vad du en gång älskade förlorar sin glans. Denna känsla är frustrerande och ansträngande - men den är inte permanent.
Hur man erövrar känslor av utbrändhet
Om du har bestämt att det du har att göra med är verkligen burnout, är du dömd? Inte alls!
Om du ignorerar kan utbrändhet ha negativ inverkan på din hälsa och lycka (förutom jobbsättning), men om du integrerar dessa fyra små handlingar i dina dagar kan du återupptäcka din förlorade passion och förhindra att utbrändhet inträffar nästa gång.
Sakta ner och lär dig att se den större bilden. Fotokredit: StockRocket / iStock / Getty Images 1. Slow Down!
Lyckligtvis verkar trenden av busyness vara nedgången. Människor har börjat inse att det ständigt är i rörelse betyder inte nödvändigtvis att de alltid är produktiva. Att vara en virvelvind av arbete och prestation kommer sannolikt inte att göra dig till framgång. För det mesta gör det inte annat än gnistkänslor av trötthet och frustration.
Nyckeln här påminner dig om att livet är ett maraton, inte en sprint. Du kan till och med välja att göra det till din mantra. Mer är inte alltid bättre. Mer, när det leder till att bränna ut på vad du gör, resulterar det ofta i att sluta. När du tar dig själv kan du bygga uthållighet på ett sätt som du aldrig kunde om du skulle gå på full gas.
2. Ta en titt på det stora bilden
Burnout kan inträffa när du har blivit för nära vad det än är som sänker dig. Tänk på sista gången du arbetade på ett stort projekt. Föreställa alla de olika bitarna och fasetterna i uppgiften. Nu staplar på toppen av det de många timmar som krävs för att slutföra hela saken. Hur kände du dig som du arbetade för att se den igenom till sin slutsats? Utsliten? Stressad? Vilka känslor uppstod när du slog i mitten av det? Överväldigad? Utbränd?
Oavsett om det är arbetsrelaterat eller ett personligt mål, nästa gång du befinner dig i en liknande situation, pausa, gå tillbaka och granska den större bilden. När du fattar det medvetna beslutet att ta den här högre nivån till ditt liv, bekämpar och bekämpar du både brännskador och känslor.
Flygbilden - oavsett scenariot - belyser var du har investerat större delen av din tid och visar var dina ansträngningar kan användas bättre. Denna taktik avslöjar också platser eller delar av mål eller projekt där krav kan vara helt självinförda och eventuellt elimineras.
Det är fantastiskt vad du kan lära av andra. Fotokredit: dolgachov / iStock / Getty Images 3. Sök efter framgångsberättelser
Så mycket som människor vill tro att deras erfarenheter är helt annorlunda än någons andra, så är det helt enkelt inte så. Så använd detta faktum för att bekämpa utbrändhet.
Burnout är ofta resultatet av en överväldigande känsla att du inte kan uppfylla de krav som ställs på dig eller de krav som du har ålagts dig själv. Det finns absolut inget bättre sätt att återanvända när du har slagit väggen än genom att identifiera med någon som har varit där du är och lyckas.
Denna handling att söka och hitta förstärker det faktum att dina känslor är en naturlig del av prestationsprocessen och ger dig en möjlighet att se hur andra uthållit sig. Huruvida framgångshistorier lärs personligen eller hittas i tryck, fungerar kraften i detta tillvägagångssätt för att eliminera utbrändhet i allt från att uppnå karriärmål för att upprätthålla nyårsbeslut.
4. Spotlight Small Steps
Hur äter du en elefant? En bit i taget! När det gäller att erövra och förebygga utbrändhet, svarar din hjärna och kropp på samma sätt. Känslor av stress och depression i samband med utbrändhet uppstår när en uppgift uppträder överväldigande eller ett mål för stort.
Ett sätt att bekämpa dessa känslor när de har ställt sig in är att påminna om att en lång resa verkligen är en smattering av små shuffles som läggs till ihop.
Känner som att ge upp på ditt mål att förlora 50 pund? Stoppa, säkerhetskopiera och istället göra målet att helt enkelt förlora ett pund åt gången. Förvirrad och orolig över ett oavslutat 30 sidigt papper? Pausa och be din hjärna att reframe problemet och ta det en sida i taget.
Att sätta upp dig själv för framgång på detta sätt förhindrar inte bara kronisk stress i samband med utbrändhet, det regerar din glädje i färd med att uppnå dina mål.
Vad tror du?
När var senast du upplevt utbrändhet? Hur erövrade du de medföljande känslorna och symtomen? Resonerar någon av dessa tips med dig? Finns det några andra som du skulle lägga till? Dela dina historier och förslag i kommentarerna nedan!
