Dina muskler är starka, hårda fibrer. Dock kan frekvent användning, påfrestning och tryck sträcka dina muskler för långt, vilket resulterar i en överanvändningskada. Denna skada typ är vanligast i ryggen och i musklerna på baksidan av dina ben, som är utsatta för tryck medan du tränar. Behandling av en överanvänd muskelskada kräver att man inte bara behandlar de omedelbara symtomen på muskelskada, utan också livsstilsmodifikationer för att förhindra framtida överanvändningsskador.
Steg 1
Ta bort din vikt av skadan för att vila på det drabbade området. Placering av tillsatt stam kan förstärka överdriven muskel. Om du har ansträngt en benmuskulatur kan höjning av det drabbade området bidra till att minska inflammation och svullnad genom att uppmuntra blodflödet tillbaka till hjärtat. Strategiskt placerade kuddar kan dämpa benet och hjälpa till att höja det eller stödja dina naturliga kurvor om du har haft en ryggskada.
Steg 2
Ta ett överklagande smärtstillande medel och antiinflammatorisk medicin, som ibuprofen eller acetaminofen. Dessa mediciner hjälper till att krympa svullna blodkärl, vilket minskar smärta och svullnad som kan ske efter skada.
Steg 3
Applicera ett ispaket till det drabbade området. Wrap alltid is eller ett ispaket i en skyddsduk för att förhindra hudbrännskador vid appliceringsstället. Lämna på huden i 10 till 15 minuter, ta sedan bort i 10 minuter och upprepa. Fortsätt att regelbundet applicera is mellan en och tre dagar efter skadan inträffade.
Steg 4
Konsumera betydande mängder magenta proteiner under hela återhämtningsperioden från källor som vassleprotein skakningar, hudlösa kycklingbröst, osaltade nötter, jordnötssmör och kalkon. Protein krävs för muskelreparation och brist på tillräckligt med protein kan sakta ner din återvinningsprocess. Syfte att konsumera ett litet protein som serverar varje måltid eller mellanmål du har under hela dagen.
Saker du behöver
- Ibuprofen eller acetaminofen
- kuddar
- Is eller ispackning
tips
- Överanvändning skador uppstår när du upprepar samma övning om och om igen. För att förhindra framtida skador, ändra din träning eller dagliga rutin. Byt cykel, gå eller elliptisk träning med en löpande session eller ta täta sträckbrott om du utför samma rörelse på jobbet.
varningar
- Om din överanvända muskelskada inte svarar på hemmet behandlingar, se din läkare som kan utvärdera dig för en allvarligare skada. Om de lämnas obehandlade kan överanvända muskler riva, vilket kan kräva kirurgisk reparation i svåra fall. Undvik att applicera värme efter den första muskelskada, som kan maskera smärtsamma symptom och orsaka blodkärl att svälla i stället för att krympa. Värme kan emellertid appliceras när din smärta börjar minska för att hjälpa till att sträcka den drabbade muskelregionen och hålla den från att bli för tight.
