I motsats till populär tro finns det ingen kost, motion eller piller som kontrollerar var du får eller går ner i vikt. Enligt American Council on Exercise påverkar viktminskningen alla delar av kroppen som lagrar fett, inklusive bröst. Eftersom brösten finns på toppen av pectoralmusklerna, kan vissa övningar bidra till att förbättra utseendet på bröst.
Steg 1
Tillbringa minst 150 minuter i veckan på någon form av måttligt intensiv träning. Rid din cykel, spring eller simma. För större hälsofördelar uppmuntrar Centers for Disease Control och Prevention vuxna att spendera minst 300 minuter i veckan träning. Så länge ditt kaloriförbrukning motsvarar dina energiförbrukningar kommer du inte att gå ner i vikt eller bröstvävnad. Men om du går ner i vikt kan du förvänta dig att förlora bröstvävnaden. Tonade pectoral muskler under dina bröst kan ge intryck av större bröst.
Steg 2
Stärka dina pectorala muskler. Vissa viktbärande övningar, som pushups och tummormar, hjälper till att dina bröst verkar vara mer fasta. För att utföra en tummorm, böja framåt i dina höfter och lägg fingertopparna på marken. Böj vid knäna om du inte kan nå marken. Långsamt gå fingertopparna fram tills din kropp är parallell med marken. Utför en pushup och rör sedan långsamt tillbaka dina händer tills du når startpositionen. Utför tre uppsättningar av 10 av varje övning varannan dag i veckan.
Steg 3
Använd vikter. Vissa viktmaskiner och övningar - som häftklammerbänkspressar - sätter upp dina pectorala muskler, vilket gör att dina bröst verkar större och fastare. Ta en skivstång och ligga på en bänk. Sänk barbell så att den vilar precis ovanför bröstet. Räta ut dina armar och skjut upp barbell upp i luften. Håll i en sekund och sänk sedan skenan. Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner. Gör inte bröstpressar, som dessa, utan en spotter för säkerheten.
Steg 4
Ta en medicinboll och håll den framför ditt bröst när du utför ett lunge. Kasta bollen rakt över till en träningspartner eller vän. Utför tre uppsättningar av 10 repetitioner.
Steg 5
Gör främre plankor. För en omedelbar bröstlyft, ligga på marken som om du ska göra en uppskjutning, men istället för att vila din vikt på dina händer, använd dina underarmar. Böj ditt vänstra knä när du tar det upp till bröstet. Paus i en sekund, ta sedan ditt ben tillbaka till startpositionen. Upprepa med det andra benet. Gör denna sekvens 10 gånger och upprepa för tre uppsättningar.
tips
- Om du har förlorat en betydande vikt kan du investera i speciella underkläder och kläder som hjälper till att förbättra ditt brösts utseende, till exempel halter eller monterade toppar, korsetter, vadderade bras och underwire bh-koppar. Eller tala med din läkare om kirurgiska alternativ.
varningar
- Bär en väl anpassad sportbha vid träning. Intense träningspassar - som att springa, hoppa roping eller aerobics - kan få dina bröst att studsa och bröstbanden i bröstet sträcker sig och slingrar. Välj en sportbåge som bäst stöder din koppstorlek och ger tillräckligt med stöd för intensiteten i ditt träningspass.
