Koffein anses vara en stimulant, vilket innebär att det orsakar en reaktion i kroppen som kan påskynda ditt centrala nervsystem, vilket gör att du känner dig vakenare och varare. Medan det kan vara bra om du känner dig sömnig eller har problem med att koncentrera dig, kan en överflödig mängd koffein få en oönskad effekt - bidra till "jitters", en nervös eller ängslig känsla som kan hålla dig från att hålla sig fokuserad och jämn sover gott. Att förstå hur mycket koffein är för mycket för dig kan hjälpa dig att förhindra jitters.
Handlingar
Koffein kan ha flera effekter på kroppen och kan också tendera att påverka människor på olika sätt. Till exempel kan koffein påverka några neurotransmittorer som normalt håller blodkärlen något stängda. Detta gör att dina artärer förbli bredare, vilket gör att mer blod kan strömma genom dem, vilket ger mer syre till din hjärna och vävnader för att få dig att känna sig vakenare. Eftersom dina kroppssystem rör sig något snabbare, kan du känna dig jätte eller orolig. Koffein kan också stimulera hormoner, som adrenalin, som gör ditt hjärta bättre och för att din kropp ska ta på det kamp-eller-flyg-svar du upplever när du är rädd. Ökningen i adrenalin gör att du är mer benägna att uppleva jitters.
Måtta
Om du inte är alltför känslig för effekterna av koffein, är du mindre benägna att uppleva effekterna av jitters om du konsumerar det i måtta. Ett måttligt koffeinintag är cirka 250 milligram per dag, vilket ungefär motsvarar att dricka tre koppar kaffe. Mängden koffein kan emellertid variera beroende på typen av kaffe.
Testa
Använd ett enkelt test för att ta reda på om du är särskilt känslig för effekterna av koffein. Börja med att ta ditt blodtryck för att få en baslinjemätning. Drick eller äta en koffeinhaltig mat, som kaffe, en läsk eller choklad, och vänta 30 minuter, ta sedan ditt blodtryck igen. Om ditt blodtryck ökar mellan fem och 10 poäng kan du vara särskilt känslig för koffeinens effekter - och mer troligt att du upplever symtom som jitters.
överväganden
Om koffein effekter ger dig jitters, kan du uppleva ytterligare biverkningar. Dessa inkluderar ångest, förändringar i humör, hjärtklappning eller oförmåga att sova bra. Om ditt koffeinintag och jitters stör ditt dagliga liv, kanske du vill minska ditt totala intag. Eftersom din kropp kan bli van att dricka koffein, kan du behöva minska ditt intag sakta för att undvika negativa biverkningar som trötthet eller huvudvärk.
