Vissa människor kanske tror bagels har ingen plats i en viktminskning diet. Det är sant att kolhydrater kan lägga upp mycket kalorier när man äter för många av dem, men om du begränsar ditt carbintag och äter kalorimat tillsammans med kolhydrater som bagels bör du kunna gå ner i vikt. Enligt "Dietary Guidelines for Americans 2005," publicerad av Department of Health and Human Services och Department of Agriculture, innehåller en hälsosam diet kolhydrater.
Steg 1
Ät hälften av en liten vanlig bagel till frukost, eller för ett hälsosammare val, äta hälften av en havreklid bagel. Enligt MyPyramid.gov är havreklid en fibermat som kan hjälpa till att sänka din chans att utveckla hjärtsjukdom. Hälften av en liten havrebran bagel innehåller bara cirka 73 kalorier. Om en vanlig bagel är din preferens, äta hälften av den vanliga bagelen, som innehåller ytterligare 22 kalorier. Toast den halva bagelen och sprid en matsked med jordgubbssjuka utan socker, eller välj en annan fruktsylt om du inte gillar smaken av jordgubbar sylt. Inget socker-tillsatt jordgubbssylt innehåller cirka 10 kalorier per matsked, så om du har det på hälften av en vanlig bagel, är ditt totala kaloriintag för denna frukostmat 105 kalorier. En halv havre kli bagel med jordgubbssylt på den är ännu lägre i kalorier, totalt 83 kalorier.
Steg 2
Översta halvan av en liten bagel med din favorit lågmjölkost till lunch eller middag. Välj en skiva med fettrik schweizisk ost, eller sätt en ounce skummig mozzarella på bagelen. Om du gillar din ost skarp, välj en skiva provolone. Gör din bagel mer intressant genom att sprida några röda rostade paprika över osten, eller välj en blandning av röda och gula paprika. Innan du lägger paprikorna på din bagel, skölj paprikorna med vatten och torka dem med en ren pappershandduk om du vill ta bort något av saltet och oljan. En ounce av fettrik schweizisk ost innehåller 50 kalorier, en ounce skummig mozzarella har 71 kalorier och en ounce provolon innehåller 98 kalorier. En tredjedel kopp rostade paprika innehåller 24 kalorier. Den totala mängden kalorier för denna bagelrätt beror på vilken typ av bagel och vilken typ av ost du väljer.
Steg 3
Till middag eller lunch, gör en pizza bagel. Sprid en åttondel av en kopp spaghetti sås, som innehåller 34 kalorier, på toppen av en halv bagel och placera en skiva mozzarellaost på toppen av såsen. Värm den i brödrostugnen tills osten smälter. Beroende på vilken typ av bagel du väljer är detta lunch eller middag lika med mellan 178 och 200 kalorier.
Saker du behöver
- 1/2 vanlig eller havre kli bagel
- Ingen socker tillsatt sylt
- Mager ost som schweizisk, mozzarella eller provolone
- Burk av rostade paprika
- 1/8 kopp spaghetti sås
