När du har begränsad tillgång till vikt träningsutrustning, ger din kropp ett tillförlitligt träningsverktyg. Din muskler svarar med styrka till en ökning av arbetsbelastningen om motståndet kommer från vikter eller från din kroppsvikt. Calisthenic övningar stärker alla muskler i din kropp när du tillåter adekvat återhämtning mellan sessioner.
fördelar
Calisthenic övningar är också kända som kroppsvikt övningar. Dessa rörelser kräver ingen utrustning. Calisthenics är inte bara för dem som är ny på träning, men används också av avancerade idrottare. Calisthenics ger en förändring i träningsrutinen från den repetitiva karaktären av fria vikter eller viktmaskiner. Det finns inget behov av att ge upp dina vikter, men lägg till calisthenics till din rutin för att ge träningslag.
Muskelbrist
Längden av tid för muskelåterhämtning mellan träningspass beror på hur svårt du tränar. Om dina calisthenic övningar är utmanande och du trycker på dina muskler för att misslyckas, behöver du upp till två dagar mellan träningspass. Om dina calisthenic övningar är lätta och du når inte muskelsvikt, bara lite trötthet, behöver du en dag mellan träningspass. Om du är en erfaren fitness deltagare, förvänta dig att utföra din calisthenic rutin varannan dag eller varannan dag. Om du är en nybörjare med fitness, utför du din calisthenic träning var tredje dag.
övningar
Annat än träningsnivå påverkar muskelrekrytering också hur mycket återhämtningstiden mellan träningspass. Stora muskelgrupper som dina ben som är involverade i calisthenic squats och lunges kräver mer återhämtningstid än benövningar som kalvhöjningar. Detsamma gäller för calisthenic övningar i överkroppen som pushups, som rekryterar många muskelfibrer och mer återhämtning än tricep dips. Andra övningar som situps behöver mindre återhämtningstid än pullups. Situps orsakar sällan abdominal muskelsvikt, men pullups arbetar nästan alltid överkroppen till misslyckande.
Intensitet
Om ditt mål är muskelbrist och dina calisthenic övningar inte ger den nödvändiga utmaningen, öka intensiteten i träningen. I stället för att utföra calisthenics med både dina högra och vänstra extremiteter, separera träningen i en ensidig rörelse. Till exempel, utför ett enda ben squat istället för en traditionell squat. Eller utför en enarmad pushup istället för en pushup med båda armarna. Ett annat sätt att öka intensiteten är att ändra vinkeln på dina övningar. I stället för att utföra en uppskjutning med händer och fötter på golvet, höja dina fötter på en soffa eller säng.
