Om din kost eller vikt fluktuerar, kommer räkna kalorier att hjälpa dig att veta när du kan växa för fet eller för tunn och varför. För att behålla din vikt måste du ställa in ett dagligt kalorimål för din kroppstyp och aktivitetsnivå. Då kan du planera menyer genom att subtrahera kalorierna i varje måltid från ditt målnummer. Använd näringsfakta på matetiketter och USA Department of Agriculture (USDA) Nutrient Database för att beräkna ditt dagliga kaloriintag.
Nuvarande kalorier
Steg 1
Spåra din diet i sju dagar. Ange de livsmedel du äter och deras exakta kaloriantal, om möjligt.
Steg 2
Håll en lista över antalet kalorier i din favorit, ofta ätna livsmedel.
Steg 3
Genomsnittlig din nuvarande sju dagars kaloriantal. Lägg upp dina dagliga kaloriintäkter, och dela sedan med sju.
Steg 4
Väg dig själv och mäta din höjd.
Målkalorier
Steg 1
Beräkna ditt BMI-värde (BMI). Multiplicera din vikt i pund med 703. Dela upp det här numret med din höjd i tum och dividerar sedan den summan med din höjd i tum.
Steg 2
Välj att behålla ditt nuvarande kalorifält om ditt BMI-värde är under 25.
Steg 3
Välj att minska ditt nuvarande kalorifält om ditt BMI-värde är 25 eller mer.
Steg 4
Ställ in dina målkalorier från fett till 35 procent av ditt totala dagliga intag, för en hälsosam diet.
Räkna kalorier
Steg 1
Försök med kalorier och fettsyror som du normalt inte äter för att se om du kommer att njuta av dem i din kost. Lägg till den nya kaloriinformationen i listan Favoriter.
Steg 2
Skapa menyer inom ditt målområde genom att kombinera livsmedel från din favoritlista med andra hälsosamma, kaloriföda livsmedel.
Steg 3
Räkna dagliga kalorier bakåt, genom att subtrahera numret i varje måltid från ditt dagliga målnummer.
Steg 4
Spåra din diet igen i sju dagar när du känner att du närmar dig ditt mål. Skriv ner de mat du äter nu och deras kaloriuppgifter.
Steg 5
Medelvärda dina nya sju dagars kaloriintäkter för att se om de har ändrats eller varit desamma. Väg dig själv och mäta din höjd; Beräkna sedan ditt BMI-värde igen för att se om det har ändrats eller varit detsamma.
Saker du behöver
- Måttband
- Viktskala
tips
- Lågkalibrerade hälsokostkällor är frukter, grönsaker och helkorn. Högkalorihaltiga matkällor är fullmjölkade mejeriprodukter och orgelkött. Kontrollera näringsfakta på restaurangwebbplatser när man räknar kalorier för snabbmat.
varningar
- Att räkna kalorier garanterar inte en balanserad kost med de väsentliga näringsämnen som din kropp behöver. Konsultera USDA Food Pyramid för information om hur du får fullständig näring från en kalorifattig diet.
