I år gör din uppfattning att äta friskare i ett sätt att leva. Du kan uppnå den hälsosamma livsstilen du söker om du känner igen att din nuvarande ohälsosamma diet utvecklats ur vana och bekvämlighet. Därefter tar det tid att anta nya vanor som så småningom blir lika praktiska. Närma sig dessa förändringar med en långsam, konsekvent strategi. Om du försöker små steg och bygger på dina prestationer, inom några månader kommer du att uppnå dina hälsosamma kostmål och även utöka dina smakpreferenser.
strykningar
Steg 1
Bedöm vilken mat i din kost du anser vara ohälsosam. Inkludera hälsokrävande stekt mat, mycket bearbetade livsmedel, fullmjölkade mejeriprodukter, högsockermat och rött kött.
Steg 2
Välj en kategori från steg ett och börja din kosttransformation genom att eliminera eller minska konsumtionen av denna mat. Välj en hälsosam ekvivalent och lägg den till din kost. Byt ut rött kött, till exempel med fisk eller skinnfri kyckling för mindre fett och kolesterol.
Steg 3
Upprepa steg 2 den andra veckan och sedan igen den tredje veckan och så vidare, eliminera en annan mat varje vecka. Var noga med att ersätta en hälsosammare version för varje mat som du eliminerar för att minska känslan av deprivation.
tillägg
Steg 1
Ät mer kyckling, fisk, bönor, mager mjölk och ost och färska råvaror. Undvik söta produkter och produkter gjorda med vit mjöl. Du kommer att upptäcka att ditt sockerbehov kommer att minska och att frukten tjänar som ersättning.
Steg 2
Lägg hälsosam mat gradvis till din diet. Låt dig njuta av nyanser av mat som du knappast åt tidigare. När veckor passerar, fortsätt att lägga till nya livsmedel.
Steg 3
Presentera hela mat i din kost Byt mycket bearbetade livsmedel som har konserveringsmedel och andra tillsatser med färska livsmedel. Prova färskvaror istället för konserverade eller frysta sorter.
Steg 4
Eliminera vita mjölprodukter och upptäck hur läckra hela kornbröd, spannmål och pasta smakar. Känna hela korn inte bara av deras bruna färg utan också genom att hitta orden "helvete" eller "helkorn" högt i produktens ingredienslista.
Steg 5
Ät massor av livsmedel som innehåller antioxidanter, cancer och hjärtsjukdomskämpande egenskaper. Gör bär, röda druvor, nötter och frön dina vanliga mellanmål. Ät grönsaker varje dag till lunch och middag. Leta efter andra livsmedel som bekämpar sjukdomar.
Ekologisk mat
Steg 1
När du blir mer bekväm med de nya typerna av mat du äter regelbundet, överväg att köpa så många ekologiska livsmedel som möjligt. Förstå att organiska medel är fria från bekämpningsmedel, antibiotika och gödningsmedel, som alla kan skada din hälsa.
Steg 2
Kom ihåg att även handla för ekologiska kött och mejeriprodukter som kommer från djur som uppkommer utan kemikalier och antibiotika. Fläsk, nötkött, kyckling, ägg och mejeriprodukter kommer i organiska sorter.
Steg 3
Kolla på den "organiska" tätningen på förpackade livsmedel. Gör din shopping på hälsokost butiker om din vanliga köpare inte bär ekologiska produkter.
Steg 4
Var medveten om att ekologiska färska livsmedel som produkter inte kommer att vara lika "söta" eller så stora som deras kemiska belastade motsvarigheter. Välj produkter för deras näringsämnen, smak och hälsosamma metoder för växande istället för av storlek och färg.
tips
- Investera i en intressant hälsokostbok. Du kommer att uppleva nya kryddor, örter och grönsaker. Du kan uppleva hunger mellan måltider på grund av din kropps effektiva matsmältning av de hälsosamma livsmedel du äter. Ät ett näringsrikt mellanmål för att hålla dig över till nästa måltid. Var uppmärksam på dina hunger signaler. Ät när du är verkligen hungrig och sluta när hungerns pangs avtar.
varningar
- När du äter på ett hälsosamt sätt, kommer överskott pund att kasta sig. Träning och undvikande av över-äta tar dig till din idealvikt, vilket förbättrar ditt hälsotillstånd.
