Vid kallt väder gör många löpare växeln till träning inom träningspass. Utbildning på insidan under vintern kan hjälpa dig att undvika förrädiska, isiga vägförhållanden, kallt väder och slipperiness i samband med löpning på snö. Om du inte gillar träningspass träning kan utomhus vinterkörning vara kul, spännande och billigare än ett gym medlemskap eller löpband köp. Vid underfrysningstemperaturer är det viktigt att bära lämpliga leggings för löpning.
Längd
Om du kommer att springa ute i underfrysande väder, behöver du fullsträckta löpbyxor som når dina strumpor. Eventuell hud kvar i dessa temperaturer blir snabbt smärtsam när den kommer i kontakt med den kalla luften. Om vädret är vått eller snöat, kan du undvika att du sänker dina underkläder i botten genom att antingen sticka dem i dina strumpor eller genom att välja strövar med en ryggfot som går under fotens båg antingen inuti eller utanför dina strumpor.
Material
Strumpbyxor av olika material kommer att reagera annorlunda än kallt väder. American College of Sports Medicine rekommenderar att du bär syntetiska eller naturliga tights som är utformade för att suga svett från kroppen. Bomullsmaterial har en tendens att förbli våt med svettfuktighet; under kylväder kan det innebära risk för frysning. Running tights som är isolerade med fleece material eller ett lager av ull hjälper dig att hålla dig varm. MedicalNewsToday.com rekommenderar tights med ett wicking material som är närmast din hud och ett lager av vindtätt och vattenbeständigt material som yttersta lagret.
Skikten
Det amerikanska rådet om övningsrapporter som lägger på dina kläder under vinterövningen kan hjälpa dig att spara kroppsvärme och behålla en behaglig temperatur. När du först går ut på en vinterkörning, bära flera lager för att hålla dig varm. När du har värmt upp och börjat svettas kanske du vill ta bort några av dessa lager. Det är dock viktigt att ha lagd kläder tillgängliga för att sätta på igen när du svalnar från din körning. När det gäller leggings, kanske du vill ha två par tights ovanpå varandra för en del eller hela din körning.
överväganden
Enligt ACE behöver lean idrottare normalt ha mer kläder under kallt väder än de som bär mer kroppsvikt. Om du är relativt tunn, eller om du har en tendens att känna förkylningen, överväga att bära extra lager eller tjockare strömpläder. Dessutom är det bäst att starta din körning i vinden på kalla dagar; När du värmer upp och svettar, finns det risk för hypotermi om du leder hem i vinden och din svett kyls eller frystes av den.
