Öka din mager muskelmassa kan ha många hälsofördelar, inklusive att minska risken för att utveckla vissa kroniska tillstånd och sjukdomar, vilket hjälper dig att kontrollera din vikt och förbättra ditt självförtroende och självförtroende. Mjölk och andra proteinkällor kan hjälpa dig att ersätta brutna muskler efter dina träningsövningar och hjälpa dig att bli starkare.
Bygga muskel
Enligt presidentens råd om fysisk fitness och näring är det en myt att att äta mycket protein- och proteintillskott och träna kraftigt kommer att göra dig till en stor, muskulös person. Det rapporterar att din förmåga att bygga muskler påverkas av dina gener, hur svårt du tränar och huruvida du får tillräckligt med näringsämnen och kalorier. Din ålder, träningsvanor och mål bestämmer hur många kalorier och protein du behöver varje dag.
Protein
Protein är en del av varje cell, vävnad och organ i din kropp och ständigt bryts ner och ersätts. Tillräckliga mängder protein i din kost hjälper dig att hålla dig frisk och kan hjälpa till med att bygga upp dina nedbrutna muskelceller. Centers for Disease Control and Prevention tyder på att vuxna kvinnor konsumerar 46 gram protein varje dag och att vuxna män konsumerar 56 gram protein varje dag. En kopp mjölk innehåller cirka 8 gram protein.
Styrketräning
Att bygga muskler kräver att du utövar dina muskler. För att öka din muskelmassa rekommenderar American College of Sports Medicine styrketräning som gör att du kan slutföra 8 till 12 repetitioner per uppsättning. Det rekommenderar styrketräning av dina större muskelgrupper, inklusive bröst, axlar, rygg, mage, höfter och ben, två till tre gånger i veckan. Du borde vila minst 48 timmar mellan träningsövningar i styrketräning.
fördelar
Mjölk kan vara en bra återvinningsdrink efter träningen, särskilt chokladmjölk, enligt University of Texas Health Science Center vid Tyler. Det rapporterar att chokladmjölk har ett idealiskt förhållande mellan kolhydrater och proteiner, vilket gör det möjligt att fylla på din energi och hjälpa till att återuppbygga dina muskler. Mjölk är också en hydratiserande dryck och innehåller även kalcium, kalium och några av B-komplexa vitaminer. Beroende på din träningsnivå och mål kan mjölk och chokladmjölk vara bättre än enkla kolhydrater efter träningen.
överväganden
Dricka mjölk efter din tränings träningsträning är inte för alla. Om du försöker gå ner i vikt bör du notera hur mycket mjölk du dricker och hur många kalorier du konsumerar. Också överskridande av den rekommenderade mängden protein är inte tillrådligt, eftersom din kropp lagrar överflödigt protein som fett eller det elimineras från din kropp. De flesta amerikaner konsumerar redan mer än den rekommenderade mängden protein varje dag, och proteintillskott är i allmänhet inte nödvändigt.
