Frukt ensam hjälper inte dig att få muskelmassa. Frukt är dock en hälsosam källa till de extra kalorier som du behöver gå ner i vikt och innehåller många näringsämnen som hjälper till att bygga muskler. En idrottsman som inkorporerar frukt i sin träning och näringsrutin kommer att ha större framgång än en som får extra kalorier från snabbmat, jordnötssmör och öl.
Steg 1
Ät 200 till 300 kalorier per dag över vad du behöver för din vanliga kost och motion plan. Även om du behöver extra protein, försök att göra hälften av dessa kalorier kommer från att äta frukt.
Steg 2
Delta i en regelbunden kurs med högviktiga, låga repvikter. Utan ett sådant program kommer alla dina extra kalorier att sluta som feta.
Steg 3
Ät frukt högt i vitamin C, vilket är avgörande för din kropps helande. Att bygga muskler händer när din kropp läker av skadorna under träning. Några frukter som är höga i vitamin C inkluderar apelsiner, mandariner, kiwi, limes, citroner och tomater.
Steg 4
Ät frukt som innehåller B-vitaminer. De olika B-vitaminerna underlättar kroppsprocesserna som är ansvariga för sund vävnad och vävnadstillväxt. B-rika frukter är mindre vanliga. Avokado, bananer och apelsiner innehåller dock betydande mängder.
Steg 5
Ät frukt rik på zink. Din kropp använder sig av zink både för att bygga muskler och för helande och immunitet, alla viktiga faktorer för att framgångsrikt bygga muskelmassa. Frukt som innehåller borttappad zink inkluderar avokado, björnbär och granatäpple.
tips
- Tänk på fruktjuicer som ett komplement till din högfrukt viktliftning diet. Fruktjuice levererar kalorier snabbt - vilket är användbart när du lägger till extra per dag. Dessutom är många fruktjuicer förstärkta med extra mineraler. Du blir mer "bang för din buck".
