Simning är en utmärkt form av kardiovaskulär träning. Eftersom simning är en icke-viktbärande övning, ökar inte benstyrkan. Tillägg av simning med vikt träning hjälper till att öka bentätheten. Tyngdlyftning bygger också magert muskelmassa, och eftersom muskeln bränner mer energi än fett, ökar din mager kroppsmassa som hjälper till att snabbt minska viktminskningen.
Plats
Att komma från poolen till gymmet kan vara en utmaning, eftersom simning redan tar en stor bit av en upptagen person dag. Vissa vattenanläggningar har också viktrum för gäster att använda, vilket gör att träna före eller efter en simning mer praktisk. Även om gymnastik som är en del av ett simningskomplex kanske inte har samma variation och antal maskiner och alternativ som dedikerade gymnasier erbjuder, erbjuder de ofta den specifika utrustning som behövs för att komplettera en simning.
Tidsram
Att träna bara två till tre gånger i veckan, och ändra fokus för varje träning ger muskler och leder en chans att återhämta sig. Att överdriva det i gymmet kan leda till skada eller trötthet under träning. Vissa simma tränare säger att vikt träning före eller efter simning fungerar lika bra, även om andra insisterar på att vikt arbete är effektivare innan simma träning. Om simmar sessioner fokuserar på armar, träna dina ben i gymmet och vice versa. Vanligtvis hålla sessioner mellan 15 minuter och 45 minuter.
effekter
Helst förbättrar viktbyggnads träning övergripande träning och styrka utan att påföra för mycket muskelmassa. Swimmers dra nytta av vikt träningspass som fokuserar på låga vikter och höga repetitioner. Övningar bör fokusera på att förbättra svaga områden, med särskild tonvikt på att bygga magkärnans styrka. Tyngdvikten lyfter tyngdvikten och hjälper till att undvika skador, och de tillåter användare att göra både positiva och negativa motståndsövningar.
Lägre kroppsövningar
Viktmaskiner utövar vanligtvis stora muskelgrupper. Svimmare behöver bygga stabilitet i de mindre stabilisatormusklerna, så det är en bra ide att blanda i fria vikten i rutinen. I United States Masters Swimmer Magazine, Masters simmare och tränare, Wayne McCauley, föreslår att du startar en träningsmaskin träning med fokus på underkroppen. Ben förlängningar fungerar quadriceps. Benkrokarna arbetar med hamstringarna. Använd låg vikt och högre repetitioner från 10 till 12. Squats förbättrar kraften från väggen i tur och fungerar bra när simmaren balanserar en frikost på axeln medan du gör repetitionerna.
Övre kroppsövningar
Övre karosserien omfattar pullovrar, som utövar latissimus dorsi, även kallade lats. Att använda roddmaskinen hjälper till att bygga alla musklerna i ryggen. Utför traditionella bicepkrullar med låga vikter och höga repetitioner. Arbeta kärnkroppen och bygga över-styrka och balans i följande två övningar. Balansera på en stor träningsboll och håll två fria vikter. Lyft armarna upp och ut, för att stärka armar och axlar, samtidigt som du använder stabilisatormuskler för att upprätthålla balansen. Upprepa åtta gånger. Håll två fria vikter och ta en uppskjutningsposition. Lyft en arm tillbaka, böj armbågen i en bakåtriktad rörelse tills den fria vikten når höften. Håll positionen en sekund och återgå långsamt till startpositionen. Upprepa åtta gånger för varje sida.
överväganden
Få expertråd innan du startar ett tyngdlyftprogram. Att lära sig rätt teknik vid användning av maskiner och fria vikter hjälper till att undvika skador och ineffektiva träningsplaner. Svimmare lyfter vanligtvis vikter för allmän träning och förbättrar simningstiderna istället för att bygga stora muskler som form följer funktionen.
