Även om "frukost till middag" kan verka som ett konstigt koncept är en hälsosam mat frisk, oavsett vilken tid på dagen du äter den. Det finns några olika fördelar med att börja dagen med en skål havregryn, men du kan få alla samma näringsfördelar genom att ha det till middag istället.
fördelar
En av anledningarna till att havregryn kan vara en sådan framgångsrik mat för viktminskning och hälsosam viktunderhåll är på grund av sin låga energitäthet. En låg energi-tät mat har högt vatten- och fiberinnehåll och låg fetthalt och kalorimängder. I varje 100 g kokt havregryn konstaterar USDA att mer än 83 g är från vatten. Det vattnet, i kombination med både löslig och olöslig dietfibrer i havre, kan hålla dig full längre än andra livsmedel och kan uppmuntra dig att äta färre totala kalorier. ChooseMyPlate.gov rapporterar också att hela korn som havregryn kan minska riskerna för förstoppning och hjärtsjukdom.
Kvällsmåltiden
När du äter havremjöl till frukost kan det hjälpa till att bota din hunger hela dagen, men den fördelen är inte lika relevant om du äter det på kvällen. Men om du är benägen att snacka efter eftermiddagen eller eftergivna efterrätter, kan du fortfarande klippa kalorier och följa en hälsosammare diet genom att äta havremjöl på natten. När man spenderar hela korn och fiber under hela dagen kan man äta havremjöl till middag och hjälpa dig att "komma ikapp" på dessa näringsämnen och balansera din kost, så länge du äter vanliga portioner av frukt, grönsaker, magre proteiner och mejeri vid andra tider på dagen.
Havregryn och jordnötssmör blandat med lite honung kommer att göra en hälsosam, ingen bake kaka i slutet av dagen.
Näringsinnehåll
USDA rapporterar att en kopp kokt havremjöl, antingen från snabb, vanlig eller snabb havre, har cirka 165 kalorier, 6 g protein, 3,5 g fett, 28 g kolhydrater, 4 g fiber och 0,5 g socker. Tänk på att om du lagar havregryn med mjölk istället för vatten eller om du lägger till grädde, socker eller frukt till de kokta havre kommer näringsvärdena att ändras i enlighet därmed.
överväganden
När du strävar efter att följa en hälsosam kost, är en av de viktigaste faktorerna att överväga en mängd. Havregryn ger en balans mellan kolhydrater, fett och protein, så det är ett hälsosamt val när som helst på dagen, men du kan göra det till en mer balanserad middag genom att servera den med frukt eller grönsaker och skummad mjölk eller fettfri yoghurt för en extra ökning av protein som du normalt får med kött.
