Centers for Disease Control och Prevention sätter fysisk aktivitet på ett spektrum baserat på hjärtfrekvens och fysisk ansträngning. Lätt övning är den lägsta delen av spektret, men är fortfarande bra för din hälsa.
metoder
Den enklaste metoden för att bestämma intensiteten i ditt träningspass är samtalstestet. Du bör kunna sjunga under lätt träning, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Lätt träning definieras också som träning på mindre än 50 procent av din maximala hjärtfrekvens. För att beräkna din maxpuls, dra av din ålder från 220. Kontrollera din puls under hela träningspasset för att bestämma ditt hjärtfrekvensområde. Till exempel, om du är 20 år, är din max puls 220 minus 20 eller 200. Lätt träning skulle innebära att du håller din hjärtfrekvens under 100 slag per minut.
exempel
Att gå långsamt, matlagning, dammsugning, trädgårdsarbete, dammning och golf med hjälp av en vagn för att resa mellan tees är alla typer av lätt motion, enligt University of Rochester Medical Center. Du kan enkelt göra lätt träning till måttlig intensitet genom att öka hastigheten eller varaktigheten.
