Det finns åtta väsentliga B-komplexa vitaminer, inklusive tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6), cyanokobalamin (B12), biotin (B7) och folsyra B9). Enligt Mayo Clinic, konsumerar de flesta människor tillräckliga mängder B-vitaminer genom deras kost, även om äldre, särskilt de med skadlig anemi, idrottare, strikt vegetarianer och människor som konsumerar mycket alkohol kan vara bristfälliga i B-vitaminerna och kanske kräver injektioner eller muntligt tillskott av B-vitaminer eller B-12-vitamin, i synnerhet.
funktioner
B vitamins roll i kroppen är imponerande eftersom de är inblandade i ämnesomsättning, hudhälsa, immun- och nervsystemet, muskelton och förebyggande av anemi. Även om B-vitamininjektioner har använts för att påstås behandla många sjukdomar, inklusive cancer och fibromyalgi, säger Cancer.org i hög grad att "tillgängligt vetenskapligt bevis inte stöder påståenden att något B-vitamin är en effektiv behandling för personer som redan har cancer."
Foods
Vitamin B-12 är, för de flesta människor, lätt att konsumera dagligen om de strävar efter att konsumera fem portioner dagligen av frukt, grönsaker och hela korn. B-vitaminer finns särskilt i fisk, skaldjur, kött som lever och mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt. Eftersom B-vitaminer är vattenlösliga transporteras de genom kroppen och utsöndras i urinen. B-vitaminbrist, och speciellt vitamin B-12-brist, är sällsynt.
Brist
Tecken på brist på B-vitaminer inkluderar blodbrist, trötthet, buksmärta, depression, aptitlöshet, domningar och stickningar i armarna, muskelkramper, eksem, andningsinfektion, försvagad tillväxt hos barn och fosterskador.
överväganden
Eftersom B12 uteslutande finns i animaliska livsmedelskällor kan veganer och personer som följer en strikt vegetarisk kost som inte innehåller kött och mejeri vara särskilt riskerade för att utveckla vitamin B-12-brist. I sådana fall är det viktigt att ta ett oralt kosttillskott eller vitamin B-12-injektioner. På samma sätt kan idrottare som snabbt utsöndrar B-komplex vitaminer kräva injektioner för att ersätta utsöndrade B-vitaminer, eftersom de fungerar mycket snabbare än matkällor eller orala tillskott.
Expert Insight
Enligt Mayo Clinic finns stor potential för B-komplexbrist hos äldre, orsakade av förändringar i gastrointestinala absorption av B-komplexa vitaminer. National Academy of Science rekommenderar att "vuxna över 50 tar vitamin B-tillskott eller äter mat som är berikad i dessa vitaminer." Som alltid är det viktigt att konsultera en läkare innan du tar något tillskott av något slag. I händelse av att B-12 eller B-komplexa injektioner är angivna, måste de ordineras av en läkare och övervakas noggrant.
