Elliptiska träningsmaskiner är ett utmärkt, lågt slagande sätt att arbeta kroppens leder och muskler. Elliptiska maskiner finns vanligtvis i gym men kan köpas från sportvaruaffärer för hemanvändning också. Elliptiska träningswebbplatser föreslår ofta att individer tränar på en elliptisk tränare om varannan dag eller 2-3 dagar varje vecka. Variety är livets krydda och träning och konsekvent förändrade träningsrutiner och rörelser på sådana maskiner kommer att hålla din kropp gissa och hjälpa till att bränna kalorier effektivt. Enligt Shape Fit kan en 30-minuters träning på elliptisk maskin bränna cirka 300 kalorier.
Steg 1
Börja träna med en måttlig elliptisk träningsrutin som får kroppen att röra sig utan att lämna dig så trött eller ont du inte kan träna dagen efter. Trä på elliptisk maskin i ca 45 minuter åt gången. Webbplatser som All Ellipticals, Fit Sugar och Spark Diet Resource Center erbjuder en mängd olika idéer och gratis träningsrutiner som du kan använda för flera träningspass.
Steg 2
Värm upp i ca 5 till 10 minuter, enligt All Elliptical, en online elliptisk tränings träningswebbplats, följt av en lätt takt eller vad som kallas "låg ansträngning". Håll lutningsinställningen mellan 1 och 5 för att börja, gradvis öka lutningen varje vecka. Ställ in motståndet mellan 1 och 3.
Steg 3
Öka hastigheten och lutningen under de kommande 5 minuterna, justera lutningen till mellan 6 och 8. Ställ in motståndsinställningen till mellan 5 och 7. Om din elliptiska tränare har handtag, håll dem nära sina ändar, dra och tryck, inte bara hängande på när de svänger fram och tillbaka med din fotpedalrörelse.
Steg 4
Träna hårt för de kommande 5 minuterna, öka lutningsnivån till mellan 8 och 10, och densamma för motståndet. Justera din egen hastighet så att du upprätthåller jämn och stabil fotslag. Din hjärtfrekvens bör höjas vid denna tidpunkt.
Steg 5
Sakta ner till en måttlig takt igen, minska höjden till mellan 5 och 8. Ställ in motståndet mellan 6 och 8. Håll dig här i ca 5 minuter. För att avsluta, minska lutningen till mellan 3 och 5 och steg i ytterligare 5 till 10 minuter, med motståndsinställningen mellan 3 och 5. Slutför träningen med en nivå eller nollhöjd.
