Om du har undersökt viktminskning är chansen att du har hittat ett antal olika dieter tillgängliga. Från lågt kaloriinnehåll till låga kolhydriddieter verkar alla erbjuda en snabb och enkel lösning. Traditionellt skulle folk välja en enkel diet med lågt kaloriinnehåll, men idag innebär det alltmer vetenskapliga näringsämnet att du är så sannolikt att räkna med procenten av enkla eller komplexa kolhydrater i din kost som du ska räkna med kalorier.
Teori
Enligt Viktkontrollinformationsnätverket ligger nyckeln till viktminskning i kaloribalansen du tar. Oavsett vilken typ av kost du tar måste du hålla fast vid den grundläggande regeln att du behöver konsumera färre kalorier genom vad du äter och dricker än du bränner hela dagen.
typer
Flera olika typer av dieter är vanliga idag. De flesta faller i en av två huvudläger, lågkaloriet dieter och lågt kolhydrat dieter. Även om de alla fokuserar på att minska kaloriintaget, utnyttjar vissa lågt kolhydratdieter en faktor, känd som ketos, för att hjälpa till att bränna fett.
Funktioner
Lågkalori dieter fokuserar självfallet på att hålla ditt kaloriintag så lågt som möjligt. Ett sätt att göra detta är genom att ändra de typer av mat du äter. American Dietetic Association rekommenderar en diet av magert protein tillsammans med gott om frukter och grönsaker. Typerna av kolhydrater är också viktiga: Frukt och grönsaker är komplexa kolhydrater som tar längre tid att smälta, vilket håller dig fullt längre.
Belopp
Normalt kommer en balanserad diet av något slag att ha tillräckligt med protein för din kroppsvikt. Enligt Harvard School of Public Health är den rekommenderade dagliga mängden protein för en vuxen 0,8 g protein per kg kroppsvikt per dag. Det rekommenderar också en diet på omkring 20 till 25 procent protein i din kost som möjliggör viktminskning samtidigt som risken för hjärtsjukdom minskar. Resten av din kost ska bestå av komplexa kolhydrater. Meningsnäringen Ian Marber rekommenderar att man äter måltider som består av 40 procent protein och 60 procent komplexa kolhydrater. Du måste experimentera för att få det bästa förhållandet för dig. Den goda nyheten är att de exakta proportionerna inte är viktiga, så länge du äter mindre än du bränner.
Ketogen dieter
Ketogen dieter är dieter med låg kolhydrat baserad på ketosprincipen. Detta är ett tillstånd som uppstår i kroppen när du inte har några kolhydrater för din kropp att använda som bränsle, vilket innebär att du då brinner fett för energi istället. Medan du fortfarande behöver sänka ditt kaloriintag för att gå ner i vikt, hjälper dessa dieter till att uppnå detta eftersom känslor av hunger stannar under ketos, medan fett och protein är långsamma att smälta och får dig att känna dig full i längre tid. Under en ketogen diet bör du inte äta mer än 30g kolhydrater om dagen, med merparten av ditt kaloriintag som härrör från protein och fett.
