Ett antal tillstånd kan orsaka muskelkramper eller spasmer. De ofrivilliga sammandragningar som vanligen uppstår plötsligt kan vara resultatet av överanvändning, dålig cirkulation, uttorkning eller olämplig diet. När mineraler är utarmade från din blodomlopp, reagerar musklerna med ofrivilliga spasmer, enligt Medline Plus.
reaktioner
De vanligaste musklerna som utsätts för kramper är hamstringarna på baksidan av låren, quadricepsna på framsidan av låren och gastrocnemiusmusklerna i dina kalvar eller benen. Muskelspasmer kan också förekomma i ögonlocken eller tummen. Dina muskler börjar rycka när de först börjar krama, vilket känns som snäva, ibland smärtsamma spasmer. Kramperna slutar ofta när du vilar muskelgruppen. Spasms kan vara så lätta att du knappt märker dem och kan fortsätta med din aktivitet.
näringsämnen
Muskelspasmer är vanligare på sommaren eller när du svettar mycket eftersom din kropp förlorar signifikanta elektrolyter i svettningen. Mineraler är också förlorade i svett. Spasmer och kramper uppträder också när din diet saknar tillräckliga kalorier som innehåller mineraler som kalium, kalcium och magnesium. Sportdrycker som innehåller elektrolyter och de väsentliga näringsämnena kan lindra mindre spasmer. Effektiva livsmedelskällor för mineraler som behövs för att förhindra spasmer inkluderar mejeriprodukter, frukter, grönsaker, kött och nötter.
Belopp
Enligt University of Maryland Medical Center behöver vuxna och tonåringar cirka 2000 mg per dag kalium för att leverera muskler med nödvändiga mineraler för att fungera korrekt. Ta inte kaliumtillskott såvida inte läkaren instruerar dig för att de kan orsaka allvarliga biverkningar. Kvinnor behöver mellan 1200 mg och 1 300 mg kalcium per dag och män behöver mellan 1000 och 1300 mg kalcium. Friska balanserade dieter från 1500 till 2000 kalorier per dag ger de nödvändiga mineralerna. Vuxna över 30 behöver mellan 320 mg och 420 mg per dag magnesium.
Bränsle
Socker i ditt system ger bränsle till dina muskler som håller dem i rörelse utan kramper. Enligt Dr Clyde Wilsons Nutrition webbplats, vuxna behöver i genomsnitt 20 kalorier av socker i deras blod för att upprätthålla en frisk motion. Naturliga sockerarter från frukt och grönsaker är de mest effektiva källorna för att bibehålla viktiga blodsockernivåer. Blodsockernivån kan också stabiliseras med sportdrycker medan du tränar. Tyvärr kan för mycket socker i blodet också orsaka blodsockernivåer att falla och leda till spasmer och trötthet. När du är i träning, konsumera ca 100 kalorier var 15: e minut för att se till att ditt blodsocker är stabilt.
