Extensor senor är senor som löper över toppen av foten och fäst i tårna. Dessa senor fungerar för att dra foten uppåt och arbeta med motståndet i Achilles senor, liksom de kalvsmuskler som hjälper till att flytta foten nedåt. Att utöva extensor senor kan bidra till att förhindra överdriven täthet, vilket kan leda till extensor tendonit. Du bör alltid rådfråga din läkare innan du börjar ett träningsprogram.
Toe Flexion
SportsInjuryClinic.net rekommenderar ton flexion övningar för extensor senor. För att utföra statiska tåövningar, stå med fötterna planterade på golvet och tårna pressade ner i golvet. Undvik att krulla tårna eller flytta dina anklar. Håll tårna fast plantade i marken i tre sekunder och upprepa denna övning för 10 repetitioner. För bästa resultat, avsluta denna övning tre gånger om dagen.
Forefoot Press
En framfot kan hjälpa till att stärka senor. Stå med den bakre halvan av foten vilande på en bok 1 till 2 tum tjock. Din framsida ska vila på en skala - vanligtvis en toalettskala. Tryck på framsidan på skalan för att se hur mycket kraft du kan generera. Upprepa denna övning och fyll i 10 repetitioner för varje fot. När styrkan i dina extensor-senor förbättras kommer du att märka en ökning av mängden kraft du kan placera på skalan.
Penneliftning
Du behöver en penna för denna övning rekommenderad av SportsInjuryClinic.net. Krul tårna runt pennan och plocka upp det. När du har plockat upp pennan, försök hålla den med tårna i sex sekunder. Fyll i denna övning för 10 repetitioner per fot.
Toe Walking
För att stärka dina senor, gå på dina tips. SportsInjuryClinic.net rekommenderar att du inte bär skor medan du utför den här övningen. Försök att gå på tårna i 15 till 20 sekunder. Med en kort 30-sekunders viloperiod däremellan, komplettera åtta uppsättningar av denna övning. Syfte att slutföra denna övning två gånger dagligen. När du bygger styrka kan du öka mängden tid som går på tårna.
