Lecitin, ett ämne som förekommer naturligt i växter och djur, är en blandning av fosfater och fettsyror. Denna typ av blandning, som gör lecitinlöslig i både vatten och fett, är känd som en fosfolipid. Livsmedelsproducenter lägger till lecitin i salladsdressingar för att bryta ner oljorna, vilket ger en enhetlig lösning. Lecitingranuler uppträder också som hälsokomplement. Verifiera med din läkare substansen är lämplig för dig innan du tar den.
Lecithin Granules Dosage
Fråga din läkare hur mycket lecitin ska ta dagligen när du diskuterar att lägga till din diet. Om hon säger att följa tillverkarens rekommenderade dos, läs instruktionerna på produktetiketten. Den allmänna rekommendationen är en till två matskedar av tillägget dagligen.
Hur man tar det
Du kan ta lecitingranuler på flera olika sätt. Den mest praktiska är att sätta dem i munnen och tugga tills de löser upp sig. Eller du kan lägga till de små pelletsna till mixern när du förbereder en smoothie. Försök sprinkla lecitin på spannmål och soppor. Att tillaga tillskottet i disken är ett annat alternativ. Du kan blanda lecitin med varma eller kalla matar. Temperaturen påverkar inte dess egenskaper.
Minimera biverkningar
Biverkningar från att ta lecitin är ovanliga. När de uppträder uppträder de som gastrointestinala sjukdomar, leverinflammation, minskad aptit, illamående eller överdriven salivation. Ta inte mer än den dos som din läkare rekommenderar eller som föreslås på etiketten för att minska risken för biverkningar. Om du känner dig sjuk vid lecitingranulat, sluta ta dem och rapportera problemet till din läkare.
Lecithin och Science
Vanderbilt University postat på skolans hemsida ett papper Christine Lawhon skrev om fördelarna med att ta lecitin. Lawhons rapport är en översyn av publicerade studier om hälsofördelar som lecitintillskott kan erbjuda. Hon kom fram till att granulerna inte är ett effektivt hjälpmedel för viktminskning, vilket strider mot ett påstående som följer med produkten. När det gäller lecitin och dess förmåga att förbättra neurologisk funktion, förebyggande av demens rapporterar Drugs.com att studierna om ämnet är otillräckliga. På samma sätt säger läkemedelswebbplatsen att det inte finns något bevis på att lecitin lindrar leverproblem. Lawhon anser att lecitin endast är till hjälp om du behöver fylla på din kropps tillförsel av kolin. Detta ämne är föregångaren till acetylkolin, en neurotransmittor som gör det möjligt för nervceller att utbyta information. Acetylcholin är också ansvarig för minnesintegritet. Vitamin B-3, även känt som niacin, är ibland föreskrivet vid behandling av högt kolesterol. Vitamintillskottet kan försämra ditt lager av kolin. När det händer kan din läkare rekommendera lecitin, vilket är en kolinkälla.
