Postpartum depression upplever upp till 15 procent av kvinnorna efter leverans. Symtom kan förekomma inom några dagar efter födseln, kan bestå över 10 dagar och kan bli allvarlig nog för att hota mor och barns hälsa. Depression, överdriven trötthet och självmordstankar karakteriserar detta tillstånd, och i de allvarligaste fallen kan psykos uppstå. Enligt Virginia Hopkins Health Watch är postpartumdepressionen relaterad till kemiska obalanser i hjärnan, som härrör från näringsämnen som kroppen saknar, vilket stabiliserar neurotransmittorerna av serotonin och noradrenalin. Medicinsk ingrepp är den första behandlingslinjen för detta tillstånd, förutom växtbaserade och vitamintillskott.
Niacin och Iron
Hjärnens neurotransmittor serotonin är viktig för att reglera stämningar, sömn och aptit. Din kropp producerar denna kemikalie med hjälp av näringsämnet niacin och mineraljärnet. Tillräckligt intag av niacin och järn omvandlar tryptofan till föreningen 5-hydroxyl-L-tryptofan, vilken är en version av serotonin. Behandling av postpartum depression innefattar att förebygga brister i niacin och järn, antingen genom att äta matkällor som innehåller dessa näringsämnen eller genom att ta kosttillskott. Den dagliga tilläggs rekommendationen för niacin för ammande mödrar är 17 mg, med en övre gräns på 35 mg. Järnintaget varierar mellan 9 och 18 mg, med en övre gräns på 45 mg. Livsmedelskällor inkluderar lättkött kyckling, vilket ger 7,3 mg niacin och 12,8 mg järn per 3 oz. betjänar; nötter eller bönor, med mellan 1,8 och 3,8 mg niacin och 3,8 till 8,8 mg järn per kopp; och spannmål, som kan innehålla 5 till 27 mg niacin och 18 mg järn, beroende på om det är befästt eller ej. Rådfråga din läkare om rätt dos och tilläggsalternativ.
Kalcium och vitamin D
Enligt University of Michigan Depression Center kan kalciumtillskott bidra till att minska symtomen på depression i postpartum. För att din kropp ska kunna använda kalcium på rätt sätt måste du också få tillräckligt med D-intag. Den dagliga rekommendationen för kalcium hos lakterande kvinnor är 1.000 mg, med en övre gräns på 2.500 mg och vitamin D-intaget är 400 internationella enheter. Kalcium erhålls från livsmedel som mejeri, gröna grönsaker, såsom broccoli och berikade frukostflingor. Mjölken är i allmänhet förstärkt med D-vitamin för att hjälpa till med kalciumabsorption, eller du kan också få D-vitamin från 15 minuters solljusxponering minst tre gånger i veckan. Detta medför dock en risk för hudskador, såsom brännskador eller utveckling av hudcancer.
St John's Wort
St John's wort är ett växtbaserat tillskott som vanligtvis används vid behandling av mild till måttlig symptom på depression. Denna ört kommer från en gul blommande växt innehållande föreningarna hypericin och hyperforin, vilket antas öka serotoninhalterna i hjärnan. Ört säljs som kapslar och tabletter eller görs till ett te från de torkade bladen. Holistic Online säger att doser upp till 900 mg per dag är säkra för att minska postpartum symptom. Även om denna ört används mycket för att behandla depression, säger March of Dimes att dos och styrka varierar bland märken, vilket gör att man tar St John's wort tvivelaktigt vid behandling av postpartum depression. Andra örter som är användbara för att hantera symptom på depression inkluderar lakritsrotte och ginkgo biloba. Rådgör med din läkare innan du använder växtbaserade läkemedel för behandling av depression.
B Vitaminer
B-vitaminerna serverar en mängd olika funktioner i din kropp, som att reglera metabolismen och behålla energinivåerna. Vid behandling av postpartum depression kan konsumera mat med dessa vitaminer eller använda ett B-komplex vitamin hjälpa till att hantera symtom på grund av den roll denna grupp spelar för att konvertera tryptofan till serotonin. Hitta ett komplex som innehåller vitaminerna B6, B9 och B12 för tillräcklig näring. Livsmedel som innehåller B-vitaminerna inkluderar nötter och bönor, magert kött som kyckling eller skaldjur och befästade spannmål. Rådfråga din läkare om adekvat dosering av B-vitaminer vid behandling av postpartum symptom.
