Vitaminer är näringsämnen som finns i livsmedel. Även i små doser är de avgörande för kroppens vitala funktioner och övergripande god hälsa. Vitaminer är antingen fettlösliga eller vattenlösliga. Biotin och C-vitamin är både vattenlösliga vitaminer som kroppen inte producerar på egen hand. Både biotin och vitamin C förekommer naturligt i livsmedel och finns som vitamintillskott i många former. Att ta biotintillskott och ta C-vitamin kan ha många hälsofördelar, oavsett om du tar dem ensam eller tillsammans.
Biotin Fakta
Biotin, även känt som vitamin H eller B-7, är medlem i B-vitaminfamiljen. Biotin hjälper din kropp att omvandla mat till bränsle, samt hjälpa dig att metabolisera fetter och proteiner. Biotin och andra B-komplex vitaminer är nödvändiga för att ditt nervsystem fungerar effektivt. De säkerställer även friska ögon, lever, hud och hår. Att ta tillägget kan minska splittring, sprickbildning och knäböjning, vilket hjälper dem att växa längre och starkare. Ingenting som vitamin C uppnår i din kropp är i korsform med vad biotin gör.
Vitamin C Fakta
C-vitamin stöder immunsystemet, även om den exakta mekanismen bakom detta inte förstås fullt ut. C-vitamin är viktigt för kroppens förmåga att göra noradrenalin, vilket är kritiskt för hjärnans funktion. Det spelar också en stor roll vid framställning av kollagen, vilket hjälper till att kompensera dina blodkärl, ben, ligament och senor. Vitamin C: s mest kända roll är den för en antioxidant. Enligt Linus Pauling-institutet skyddar vitamin C i lika små mängder kroppens väsentliga molekyler från fria radikaler som kan skada DNA och RNA, vilket leder till några av komplikationerna av åldrande och vissa cancerformer. Ingenting som C-vitamin gör är i tvärform med vad biotin är för.
källor
Biotin förekommer naturligt i mandel, bananer, bönor, svartögda ärtor, bryggerjäst, blomkål, äggulor, baljväxter, svamp, nötter, jordnötter, pecannor, sardiner, sojabönor och valnötter. Den finns även i tilläggsformulär. Vitamin C kan hittas i sin högsta koncentration i citrusfrukter som citroner, limes, grapefrukt och apelsiner. Det förekommer också i broccoli, potatis och tomater, och i mycket höga koncentrationer i jordgubbar och paprika. C-vitamin är också tillgängligt i kosttillskott. Ingen av dessa livsmedel måste pairas noggrant.
varningar
Att ta för mycket av allt kan orsaka problem, men det finns inga kända biverkningar av att ta för mycket biotin. Ät inte rå äggvita när du tar biotintillskott eftersom de innehåller ett protein som kallas avidin, vilket stör dess absorption. För mycket C-vitamin har observerats i in vitro-studier för att orsaka eventuella fosterskador, men bland allmänheten är det sällsynt att någon lider av några problem från vitamin C. Om du använder lämpliga mängder biotin och C-vitamin tillsammans, får du inga problem vid Allt.
